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CBD y Mindfulness: estar más presente en la vida diaria

Si lo piensa por un momento, probablemente se dará cuenta de que pasa la mayor parte del día en un estado constante de distracción. Y aunque a veces la multitarea es 100 por ciento necesaria, hay ocasiones en las que podría beneficiarse de ser más consciente.

¿Pueden ayudar el CBD y los ejercicios de atención plena? Muy posiblemente.

Pero, ¿de qué se trata la atención plena y cómo encaja el CBD en un estilo de vida más consciente? ¿Cuáles son algunas formas de practicar la atención plena? ¿Es adecuada para todos?

Veamos estas preguntas importantes y exploremos algunos ejemplos de cómo la atención plena y el CBD pueden funcionar juntos, y veamos si son adecuados para usted.

CBD y Mindfulness: lo básico

El tema de la atención plena ha ganado mucha tracción entre los entusiastas del bienestar en los últimos años, pero sigue siendo algo misterioso para muchos. De manera similar, el CBD solo se ha vuelto comúnmente disponible en los últimos años, y hay mucha confusión sobre qué es y qué hace.

Por ahora, nos ceñiremos a los conceptos básicos de qué son la atención plena y el CBD y veremos cómo pueden trabajar juntos para mejorar su vida diaria.

¿Qué es Mindfulness?

Psychology Today define la atención plena como “un estado de atención activa y abierta al presente. Este estado se describe como observar los pensamientos y sentimientos de uno sin juzgarlos como buenos o malos “.

En otras palabras, se trata de ser más consciente de cómo te sientes o de lo que estás experimentando en un momento dado mientras evitas pensamientos sobre el pasado o el futuro. Hacerlo puede ayudarlo a ser más consciente de sus emociones e identificar signos de estrés diario, lo que en última instancia conduce a una mejor calidad de vida.

¿Alguna vez te tomas unos minutos para evaluar tus sentimientos, o superas cualquier cosa que te moleste? ¿Alguna vez se toma el tiempo para concentrar su atención en una tarea o tiende a hacer malabares con varias cosas durante todo el día?

La atención plena es una tarea difícil en una vida de distracciones casi infinitas. Pero es posible que se sorprenda de lo mucho que puede descubrir con solo unos pocos momentos de atención plena cada día. Por ejemplo, puede darse cuenta de que está ignorando la tensión en sus hombros. Puede concentrarse en la tendencia a contener la respiración cuando está estresado u ocupado. También puede descubrir que se desempeña mejor y se divierte más cuando se concentra en una cosa a la vez, ya sea una tarea en el trabajo, una tarea doméstica o su pasatiempo favorito.

Según un artículo publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología , existen numerosos beneficios para la atención plena, que incluyen reducción del estrés, mejor concentración, disminución de la reactividad emocional y mayor flexibilidad cognitiva. Harvard Health (a través de helpguide.org) también apunta a beneficios físicos como una mejor salud cardiovascular y un mejor sueño.

¿Qué es el CBD?

Los conceptos básicos del CBD, abreviatura de cannabidiol, son bastante simples. Es una sustancia abundante en el cáñamo, un tipo de cannabis que no causa intoxicación. Los productos de CBD a la venta en las tiendas y en línea suelen contener diferentes tipos de extractos de cáñamo.

El CBD interactúa con los receptores celulares especializados del sistema endocannabinoide (ECS) de su cuerpo. El ECS trabaja para regular y promover el equilibrio en una variedad de sistemas corporales.

Si desea obtener información más detallada sobre el CBD y cómo interactúa con su cuerpo, consulte nuestra sección ¿Qué es el CBD? ”Es un recurso valioso.

¿Cómo funcionan juntos el Mindfulness y el CBD?

El CBD beneficia a los humanos, en parte, al brindarles una sensación de calma y relajación. Si su práctica de mindfulness revela signos de estrés común, una rutina diaria de CBD podría marcar la diferencia.

Los productos de Mindfulness y CBD también pueden funcionar juntos en ciertos ejercicios, que discutimos a continuación.

Hacer del CBD y la conciencia plena parte de su vida

Usar CBD y mindfulness son opciones de estilo de vida. Sacarás el máximo provecho de ellos cuando los integres en tu vida diaria. Y tampoco lo son las soluciones únicas para el manejo del estrés. Pero son bastante versátiles y puede adaptarlos para satisfacer una amplia gama de necesidades.

Aquí hay algunas formas en que puede practicar la atención plena junto con una rutina de CBD.

Gomitas de CBD como punto focal de un ejercicio de atención plena

Los entrenadores suelen utilizar este tipo de ejercicio para presentar a las personas la atención plena. Es similar a la meditación, pero te pide que te concentres en una acción específica en lugar de aclarar tu mente. Hemos descrito brevemente un ejercicio similar de CBD y mindfulness en un artículo sobre cómo vencer el estrés de las fiestas, pero entraremos en más detalles aquí.

Busque un lugar cómodo y tranquilo. Puede sentarse, acostarse o pararse. Todo lo que importa es que estás situado de una manera que te parece neutral. Use unos momentos para intentar liberar la tensión en su cuerpo y respire profunda y lentamente.

Saque del envase una gomita de CBD del sabor que elija y colóquela en la boca. Nuestras gomitas ácidas de CBD son una opción especialmente buena para este ejercicio. Verás por qué en un segundo.

Ahora concéntrese en las sensaciones que siente en la lengua, las mejillas y el paladar. Piense activamente en el sabor. ¿El sabor amargo realmente golpea los lados de la lengua y hace que se le haga agua la boca? ¿Qué tal la textura? Observe cómo la capa de azúcar se siente áspera contra su lengua. Pero a medida que se derrite en la boca, la superficie de la goma se vuelve suave y resbaladiza.

Si sus pensamientos comienzan a divagar, está bien. Solo trae tu mente de regreso a todas las sensaciones interesantes que estás experimentando en tu boca.

Ahora mastica la gomita. ¿Se siente elástico contra tus dientes o lo aplastas instantáneamente?

Una vez que haya masticado bien, trague y preste atención a los músculos del esófago que empujan la goma hacia el estómago.

¡Felicidades! Acaba de experimentar la atención plena al agregar los beneficios del CBD a su rutina de alivio del estrés.

Puede ampliar este ejercicio fácilmente. Una vez que haya tragado la goma, tómese el tiempo para estar presente con todas las otras cosas que está experimentando. ¿Cómo es tu postura en esta posición y cómo hace que tu cuerpo se sienta? ¿Están sus manos y dedos relajados, cerrados o extendidos? ¿Tienes hambre? El simple hecho de sentir y reconocer todos estos sentimientos puede ayudarlo a comprender mejor sus necesidades en cualquier momento.

Rutinas de alimentación consciente con CBD

El ejercicio anterior ofrece de qué se trata la alimentación consciente, pero las siguientes ideas van un paso más allá al incorporar la atención plena a la hora de la comida o la merienda.

Comer en exceso es un problema que muchos de nosotros enfrentamos. Pero comer de manera más consciente puede ayudar a prevenir eso. Comienza siendo más consciente de por qué está comiendo. ¿Estás realmente hambriento, aburrido o consolándote? También puede evitar comer en exceso (y disfrutar más de su comida) si disminuye la velocidad y presta atención activamente a los sabores y texturas de su comida. Y es especialmente importante saber cuándo está satisfecho con la cantidad de comida que ha ingerido, en lugar de atiborrarse.

Pero, ¿cómo entra el CBD en escena?

Muchos expertos recomiendan tomar las porciones de CBD con alimentos, especialmente aquellas ricas en aceites y grasas saludables. Eso es porque el CBD no es naturalmente soluble en agua, sino soluble en grasa. Cuando toma CBD con los alimentos adecuados, su cuerpo puede metabolizarlo y absorberlo de manera más eficiente.

También vale la pena señalar que puede agregar CBD a su comida. Consulte estas recetas para obtener algunas ideas.

Rituales diarios de atención plena y CBD

Entre el trabajo, la familia, los mandados y todo lo que tiene que hacer, es difícil encontrar tiempo para usted. Y si bien puede realizar todas esas tareas de manera consciente, siempre es inteligente tomarse un tiempo durante el día para cuidarse a sí mismo.

Dado que muchas personas se llevan el estrés a la cama con ellos, veamos un ejemplo de una rutina nocturna consciente que combina el CBD y la meditación con un diario ligero.

Aproximadamente 30 a 60 minutos antes de que desee acostarse e irse a dormir, comience a preparar su mente y cuerpo. Apaga todas las pantallas (y notificaciones), ajusta el termostato, baja las luces y completa tu rutina de higiene habitual. Puede realizar todas estas tareas de forma consciente, por supuesto. Pero el verdadero ejercicio está por comenzar.

Ahora es el momento de introducir una tintura de CBD (o ayuda para dormir CBD PM ), que marca el inicio oficial de su relajación nocturna más consciente. Dado que las tinturas funcionan mejor cuando mantienes el aceite debajo de la lengua durante al menos 30 segundos antes de tragar, es una excelente manera de comenzar a ralentizar las cosas. Como en el ejemplo del ejercicio de atención plena con gomitas de CBD anterior, tómese el tiempo para concentrarse en cómo se siente y sabe el aceite mientras lo sostiene debajo de la lengua, luego trague la cantidad restante.

A partir de ahí, tome un cuaderno, anote cualquier parte de su día que permanezca en su mente y escriba su lista de tareas pendientes para el día siguiente. Es ideal evitar los dispositivos móviles para esta parte del ejercicio. Además, la intención no es usar esto como un diario o agenda. En cambio, se trata de sacarte algunas de estas cosas de la cabeza antes de acostarte.

Ahora siéntese en una cómoda silla, alfombra o tapete de yoga y haga un poco de meditación consciente . Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que tu mente deambule por diferentes partes de tu cuerpo. ¿Puedes sentir los latidos de tu corazón? ¿Siente algún dolor? ¿Tiene picazón en la nariz? Una vez que haya reconocido un sentimiento o sensación, vuelva a su respiración.

Cuando haya terminado, puede escribir algunos de estos sentimientos si lo desea, pero no es necesario. El ejercicio se trata más de estar un rato y reconocer sentimientos que de otro modo podrías ignorar.

Ahora puede meterse en la cama con la mente y el cuerpo más relajados. En este punto, el CBD comenzará a interactuar con su cuerpo y le brindará una sensación de calma mientras se dirige a la tierra de los sueños.

¿La meditación consciente y el CBD funcionan para todos?

No existe una solución universal para una vida más consciente. Y el CBD no es adecuado para algunas personas. Aquí hay algunas cosas que debe considerar antes y durante su rutina de atención plena y CBD.

Hable con su doctor

Siempre debe mantener informado a su médico de atención primaria. Por ejemplo, si se siente abrumado por el estrés o se siente ansioso con frecuencia, su médico debe ayudarlo a guiar su enfoque. Su médico también debe saber sobre cualquier producto de aceite de CBD que tome, ya que a veces pueden interferir con la forma en que su cuerpo metaboliza los medicamentos recetados.

Deténgase si se siente incómodo

Algunas personas informan sentirse abrumadas o ansiosas durante los ejercicios de atención plena. Si se siente incómodo, no fuerce el asunto. Si necesita ayuda, hay consejeros que se especializan en ayudar a las personas a ser más conscientes en la vida cotidiana.

Encuentre el tamaño correcto de la porción de CBD

Varios factores que influyen en el tamaño óptimo de las porciones de CBD, incluida la dieta, la masa corporal, la frecuencia del ejercicio y más. La mayoría de los expertos sugieren un método lento y lento. Comience con una porción pequeña y manténgala durante al menos 30 días. Luego puede evaluar cómo se siente y aumentar gradualmente el tamaño de la porción según lo desee.

Obtenga más información sobre el CBD y el Mindfulness

Si es nuevo en el CBD, puede obtener mucha información valiosa en nuestra guía para compradores . Y nuestro buscador de productos puede ayudarlo a encontrar el método de entrega que mejor se adapte a su estilo de vida.

Puede encontrar más información sobre cómo puede llevar una vida más consciente en Mindful.org .

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