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CBD y recuperación muscular: una inmersión profunda

Hoy en día, entendemos que una recuperación adecuada de un ejercicio extenuante produce mejores resultados. Pero las personas de cierta edad pueden recordar una época en la que las rutinas de fitness eran menos sofisticadas.

El fitness es una ciencia ahora y los aficionados al ejercicio buscan constantemente las últimas rutinas, métodos y suplementos para maximizar las ganancias.

Pero, ¿existe una conexión entre el CBD y la recuperación muscular?

Las primeras investigaciones indican que el uso de alguna forma de CBD después del entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse, reequilibrarse y, en última instancia, a desarrollar músculo. Desafortunadamente, los científicos y los médicos no han llegado a un consenso sobre el CBD para la recuperación atlética. Todavía quedan años de investigación por hacer.

Mientras los investigadores continúan con su trabajo, varios atletas profesionales activos y jubilados respaldan el aceite de CBD para la recuperación del entrenamiento. Algunos usan analgésicos tópicos con CBD añadido, mientras que otros optan por una tintura de aceite de CBD especialmente formulada para dormir .

Pero, ¿qué es exactamente el CBD, qué le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio y qué están estudiando los científicos cuando se trata del uso del CBD para la recuperación muscular?

CBD: la versión rápida y fácil

El CBD, o cannabidiol si se siente elegante, es una de las más de 100 sustancias que se encuentran en las plantas de cannabis que pueden interactuar con receptores celulares especializados en el cuerpo. Estos receptores forman el sistema endocannabinoide (ECS), que ayuda al cuerpo a mantener la homeostasis o el equilibrio. El CBD es más abundante en el cáñamo, una variedad de cannabis no intoxicante.

Según la ley estadounidense, el cáñamo debe contener un 0,3 por ciento de THC o menos. El THC es la sustancia que provoca la “euforia” que buscan los consumidores de marihuana. Cuando una planta contiene más THC de lo que permite ese umbral, se considera marihuana ilegal.

Como resultado, la gran mayoría de los productos de CBD disponibles en los Estados Unidos se derivan de extractos de cáñamo y no causan deterioro.

Los productos de consumo de CBD vienen en muchas formas, como tinturas de aceite de CBD , cápsulas, gomitas, bálsamos, lociones, geles y productos de baño. El tipo de extracto de cáñamo que utilizan las empresas en esos productos también varía.

Los extractos de espectro completo contienen cantidades diminutas (pero detectables) de THC. Los productos de CBD de amplio espectro y aislados no contienen THC detectable.

Las anécdotas de consumidores y deportistas informan de una amplia gama de posibles beneficios. La línea de pensamiento predominante ve al CBD como una herramienta de recuperación de ejercicio y bienestar general .

Lo cierto es que los profesionales médicos y los investigadores muestran un gran interés en el potencial del CBD y han comenzado a estudiar la sustancia en serio. Pero los resultados definitivos de los ensayos clínicos pueden tardar años en salir a la luz.

Puede obtener más información en nuestra sección “¿Qué es el CBD?” página.

El ejercicio vigoroso fortalece los músculos durante la recuperación

Desarrollar tejido muscular (o hipertrofia muscular para los nerds de las palabras) a través del ejercicio comienza con su descomposición. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia intenso causa trauma a las fibras musculares, esencialmente microdesgarros de los tejidos. Después de su entrenamiento, su cuerpo se da cuenta de que se produjo algún daño y comienza a abordar el problema.

Esto comienza la fase de recuperación.

Con todo este trauma muscular, los orgánulos celulares dejan de funcionar correctamente. Cuando esto sucede, las células cercanas comienzan a repararse. Con la ayuda de hormonas de crecimiento naturales, comienza la hipertrofia.

Gran parte de la recuperación del ejercicio ocurre durante el sueño . El sueño permite que su cuerpo y mente se concentren en la recuperación de formas que simplemente no son posibles mientras está despierto y haciendo cosas, como desplazarse por los infinitos menús de Netflix o crear memes de fitness para compartir en Instagram.

Por supuesto, el proceso de construcción de músculo es un poco más complicado de lo que sugiere la descripción anterior. Después de todo, estamos hablando de biología celular y molecular compleja. Pero se entiende la idea. Y es importante tener en cuenta que esto no sucede rápidamente. Es por eso que se necesita tiempo para desarrollar músculo.

El dolor después del entrenamiento es inevitable

Ahora que comprende que las ganancias musculares son producto de la descomposición y reconstrucción de las fibras musculares, el viejo dicho “sin dolor, no hay ganancia” probablemente tenga un poco más de sentido.

Hay dos tipos de dolor muscular que encontrará durante y después de sus entrenamientos.

El dolor muscular agudo, o AMS, ocurre durante o inmediatamente después de su entrenamiento. Es esa sensación de ardor, fatiga y tensión en los músculos. AMS generalmente se desvanece rápidamente y no debería interferir con el resto de su día o su próxima sesión de ejercicio.

El dolor muscular de aparición tardía , o DOMS para la gente de la cadera, arruinará su día, o más exactamente, el día después de su entrenamiento. Y tal vez al día siguiente también.

DOMS apesta. Es el dolor, casi paralizante, que comienza a sentir de 12 a 24 horas después de un ejercicio vigoroso y dura para siempre. De acuerdo, DOMS no dura para siempre, pero ciertamente puede sentirse así. Y este tipo de dolor muscular puede afectar a cualquier persona, desde personas que recién comienzan a hacer ejercicio hasta atletas de élite que intensifican su régimen de entrenamiento.

Los ejercicios excéntricos, en los que contraes y alargas un músculo, provocan los peores casos de DOMS. Y dado que muchos ejercicios de entrenamiento con pesas entran en esta categoría (flexiones de bíceps, ¿alguien?), Puede ver por qué tantas personas se encuentran gimiendo y gimiendo por el dolor de DOMS.

Los problemas con AMS y DOMS, además de la fatiga de las articulaciones, son algunas de las razones más comunes por las que los aficionados al fitness buscan productos con aceite de CBD para recuperarse.

Resumen de CBD y recuperación muscular

Es importante tener en cuenta que los estudios preliminares y los expertos médicos no están preparados para afirmar que la evidencia preliminar demuestre de manera concluyente los beneficios del CBD. En resumen, la rápida adopción de productos con aceite de CBD para la recuperación muscular supera a la ciencia.

Pero un número creciente de atletas profesionales, desde el golfista del PGA Tour Bubba Watson hasta el gran Daniel Cormier de UFC, cuentan historias de éxito sobre el aceite de CBD y la recuperación del ejercicio.

Hoy en día, existen dos opciones principales para los aficionados al fitness cuando se trata de productos de recuperación que contienen CBD: tópico y oral.

Las fórmulas tópicas vienen en cremas, bálsamos, lociones y geles. Estos productos a menudo incluyen ingredientes para combatir el dolor, como mentol o diclorhidrato de histamina . Entonces, si tiene una rodilla adolorida, ahí es donde se la aplicaría. Las bombas de baño y sales de CBD también entran en la categoría tópica, y la mayoría de los atletas las usan para una sensación de relajación general en una rutina posterior al entrenamiento .

Los productos de extracto de cáñamo oral incluyen cápsulas de aceite de CBD , comestibles como gomitas con infusión de CBD y tinturas de aceite de CBD. Los atletas suelen utilizar estos productos para apoyar la recuperación después de un entrenamiento o una competencia extenuantes.

¿Debería usar CBD antes o después del entrenamiento? ¿Cuál es el mejor?

Como mencionamos anteriormente, el sueño es un factor muy importante para la recuperación y el desarrollo muscular. Algunos científicos del deporte incluso llaman al sueño el mejor potenciador del rendimiento.

Entonces, si hace ejercicio a primera hora de la mañana, su rutina nocturna se duplica como su rutina previa al entrenamiento. Las fórmulas para dormir con CBD agregado pueden ayudarlo a descansar lo que necesita para dar todo cuando sale el sol.

También debe considerar cuánto tiempo le toma al CBD comenzar a hacer su trabajo. Por ejemplo, los productos orales como las cápsulas y las gomitas tardan un tiempo en digerirse .

Con eso en mente, es posible que desee tomar CBD como parte de su rutina previa al entrenamiento .

También vale la pena señalar que el dolor articular o muscular puede dificultar el inicio de un entrenamiento. Los tópicos para aliviar el dolor también pueden convertirse en una parte importante de su rutina previa al entrenamiento.

Sin embargo, el CBD post-entrenamiento es una opción más popular y casi todos los productos de CBD son adecuados para usar después de las sesiones de entrenamiento.

Opciones de recuperación de ejercicio de CBD

CBD formula productos de CBD pensando en los atletas y los entusiastas del fitness. Echemos un vistazo más de cerca para que pueda elegir el producto adecuado para sus circunstancias únicas.

Congelar CBD

Brinda apoyo para: DOMS, AMS y dolores articulares menores.

CBD Freeze es un gel tópico formulado con mentol para combatir el dolor. También
contiene concentraciones variables de CBD para soporte tópico. El producto Freeze viene en dos opciones de empaque diferentes: un tubo exprimidor y un galardonado rodillo tópico de CBD .

Las instrucciones de uso son fáciles: simplemente aplique CBD Freeze en el área afectada hasta cuatro veces al día.

Junto con la fácil aplicación de CBD, el mentol proporciona una sensación refrescante casi inmediata a los músculos y las articulaciones.

CBD recuperar

Brinda apoyo para: DOMS, AMS y dolores articulares menores.

CBD Recover es una crema tópica que contiene diclorhidrato de histamina , un analgésico tópico aprobado por la FDA. CBD hace que el producto esté disponible en concentraciones de CBD de 300, 750 y 1500 mg por envase de tres onzas. También puede elegir entre un tubo exprimidor o una tina.

Al igual que la fórmula Freeze de CBD, se recomienda el uso de CBD Recover en las áreas afectadas hasta cuatro veces al día.

CBD PM de CBD

Brinda apoyo para: Recuperación general del ejercicio mediante un mejor sueño.

CBD PM con melatonina agregada sirve como una excelente opción para aquellos que buscan experimentar la recuperación del entrenamiento a través de un mejor sueño.

Primero, tenemos la tintura CBD PM con sabor a menta, ganadora del premio Producto del año 2020 en la categoría de ayudas para dormir con CBD. Simplemente mantenga la porción deseada debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos y trague el resto.

A continuación, las cápsulas de gelatina blanda de CBD PM brindan una opción oral para quienes no se preocupan por el sabor o la sensación de los aceites. Al igual que con cualquier otro suplemento que viene en tabletas o cápsulas, los usuarios simplemente tragan las cápsulas blandas para su absorción a través del sistema digestivo.

Como todas las tinturas y cápsulas de CBD, CBD PM utiliza la fórmula de extracto de cáñamo de amplio espectro superior de CBD.

Bombas de baño CBD

Brinda apoyo para: Recuperación muscular general a través de la relajación.

CBD ofrece seis
mezclas de
bombas de baño de CBD que combinan sales de Epsom, una gama de aceites esenciales, fragancias y 100 mg de CBD premium.

Si nunca ha usado una bomba de baño o no sabe cómo funcionan, está bien. Solo tienes que tomar un baño tibio, tirarlo y meterte en la bañera.

Puede usar bombas de baño de CBD en cualquier momento del día, pero muchos informan experiencias positivas al usarlas una o dos horas después de los entrenamientos o justo antes de acostarse.

Otras opciones de post-entrenamiento con CBD: tinturas, cápsulas y gomitas

Brinda apoyo para: Bienestar general y recuperación del ejercicio.

A diferencia de las fórmulas tópicas para aliviar el dolor o los suplementos especialmente formulados para mejorar el sueño, las tinturas, cápsulas y gomitas de aceite de CBD son las mejores para el bienestar y el apoyo general del ejercicio.

Las rutinas de CBD con estos productos pueden tomar varias formas. Por ejemplo, algunos usuarios toman su producto de CBD preferido en momentos específicos del día, como por la mañana, por la noche o en ambos. Otros pueden mezclar y combinar productos, usando una tintura todas las mañanas, pero también comiendo gomitas como parte de su rutina post-entrenamiento con CBD.

También es posible usar tinturas de aceite de CBD en un batido, bebida proteica o barra de bocadillos como una forma de ingerir CBD después del entrenamiento.

Uso de CBD para otros tipos de recuperación muscular

Hasta ahora, nos hemos centrado en el ejercicio. Pero, por supuesto, hay muchas formas de abordar los mismos problemas.

Tal vez tenga un trabajo que implique un trabajo físico pesado, como la construcción o los servicios de mudanza. Demonios, incluso los trabajos que no parecen tan exigentes físicamente pueden tener tensiones ocultas. Los cajeros de las tiendas de comestibles pueden estresar sus hombros levantando productos sobre el escáner durante ocho horas seguidas. Los trabajos que involucran mecanografía intensa, como la transcripción, pueden provocar rigidez en el cuello y los hombros.

Cuando use CBD para la recuperación relacionada con el trabajo, es importante prestar atención a cómo lo afecta mentalmente. Muchas personas descubren que tomar CBD internamente antes del trabajo les ayuda a mantener la calma y la concentración. En ese caso, tomar una cápsula o tomar un café con CBD por la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día. Pero otros pueden sentirse demasiado relajados .

Obviamente, si está en el trabajo, especialmente en un trabajo que involucra maquinaria pesada, no quiere eso. Por lo tanto, es posible que desee concentrarse en usar una mezcla de CBD y melatonina por la noche para ayudarlo a dormir bien, lo que ayudará a la recuperación y mejorará el estado de alerta. Y, por supuesto, puede usar los tópicos de la misma manera específica que los usaría para la recuperación del ejercicio.

Recuperación muscular y de aceite de CBD en la práctica

Echemos un vistazo a cómo una persona que vuelve a hacer ejercicio después de un largo período de inactividad puede usar productos que contienen aceite de CBD para la recuperación muscular. Lo llamaremos Hunter.

Hunter es un ex jugador de fútbol americano universitario. Nunca fue un titular habitual, pero se salta esa parte cuando cuenta historias sobre sus días de gloria. Su única lesión grave en la universidad ocurrió en una fiesta fuera del campus, el resultado de un acto precedido por las palabras: “¡Oye, Josh! ¡Ver este!”

Ahora tiene poco más de 30 años y trabaja como asesor hipotecario en una sucursal bancaria local. Pasa la mayor parte de sus días de trabajo en su escritorio y no hace ejercicio con regularidad en algunos años. Tiene ataques ocasionales de dolor leve en la rodilla que culpa a sus días de fútbol (es solo la edad), y probó CBD Recover después de que un amigo lo recomendó. Funcionó para él.

Su médico expresó su preocupación por su peso, por lo que Hunter decidió ponerse en forma. Se asoció con un amigo que había trabajado recientemente con un entrenador personal para comenzar una rutina de ejercicios similar. Incluye dos días de cardio y dos días de entrenamiento de fuerza por semana.

La mañana del primer día transcurrió sin problemas: 30 minutos de trabajo ligero a moderado en una máquina elíptica. Pero al día siguiente, sucumbió a los horrores de DOMS y se quejó todo el día.

Hunter era intolerable.

Pero si el CBD Recover funcionó para su dolor ocasional de rodilla, ¿podría funcionar para sus músculos adoloridos? De hecho, puede. Y sus compañeros de trabajo estaban agradecidos por este desarrollo.

Hunter comenzó a investigar otros productos que contienen CBD y encontró algunos artículos increíbles en el blog CBD . Siempre había tenido problemas para mantener una rutina de sueño regular , y los artículos sobre el CBD, el sueño y los atletas profesionales que usan CBD le parecieron particularmente interesantes.

Cuatro semanas después, se instaló en una rutina de recuperación de ejercicio y aceite de CBD.

Mañana: CBD Recuperarse según sea necesario, especialmente después de días en los que realmente se desafió a sí mismo en la sala de pesas.

Tarde en la mañana: batido de proteínas con tintura de CBD con sabor a bayas después de su entrenamiento.

Por la noche: cápsula de gelatina blanda de CBD PM 30 minutos antes de acostarse como parte de una nueva rutina de relajación nocturna más saludable.

¡Aprenda más sobre el CBD todos los días!

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