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Descanse lo mejor posible con CBD para dormir

Algunas noches, tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Pero también hay noches en las que no recuerda haber tenido un problema, pero todavía no se siente descansado cuando se despierta por la mañana.

Eso es porque la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Los ciclos de sueño saludables siguen un patrón definido a lo largo de la noche, que varían un poco de persona a persona, pero son necesarios para que todas las personas funcionen bien. E incluso si siempre has dormido bien, la calidad del sueño puede ser más difícil de mantener en ciertos momentos de tu vida.

Es por eso que muchas personas usan CBD para dormir como parte de su rutina de bienestar nocturna. No es un sedante que simplemente te deja inconsciente, sino una sustancia natural que ayuda a tu cuerpo y mente a mantenerse en equilibrio. Y cuando se usa en combinación con otras sustancias naturales como los tés de hierbas, puede ayudarlo a mantener ese sueño de máxima calidad en los años venideros.

¿Qué es un buen sueño?

El sueño puede parecer tan simple como caerse de un tronco, pero en realidad es un proceso complejo que involucra a todo el cuerpo y el cerebro.

Comienza antes de acostarse cuando comienza a sentirse somnoliento. Esto se debe en parte a cambios hormonales: su cortisol , a veces llamado la “hormona del estrés” porque está asociado con el estado de alerta y la agitación, comienza a disminuir mientras aumentan sus niveles de melatonina .

Una vez que te acuestas y entras en la Tierra de Nod, tu sueño pasa por ciclos repetidos de cuatro etapas que generalmente duran entre 70 y 120 minutos.

  • Etapa 1: esta suele ser una etapa breve en la que estás desconectado pero no completamente relajado. ¿Conoces esos tics extraños que la gente (y los animales) se meten en la cama? Eso está en la Etapa 1.
  • Etapa 2: una vez que haya pasado a la Etapa 2, estará mejor dormido: la respiración se ralentiza, la temperatura corporal desciende y las ondas cerebrales cambian de su patrón de vigilia. Sin embargo, todavía es bastante fácil despertar de esta etapa, que generalmente dura entre 10 y 25 minutos.
  • Etapa 3: Este es el comienzo del sueño profundo cuando sus sistemas realmente se ralentizan y su cerebro comienza a producir ondas delta. El sueño profundo es importante para su salud porque su cuerpo realmente se enfoca en la recuperación y reparación durante esta etapa.
  • Etapa 4: En esta etapa, está tan profundamente dormido que su cuerpo está paralizado, excepto por las funciones vitales y el movimiento ocular rápido (REM). Pero su actividad cerebral en realidad aumenta porque esta es la etapa en la que tiene los sueños más vívidos. Incluso si piensa que no sueña, probablemente lo haga; simplemente no los recuerdas.

A medida que recorre repetidamente la noche, la etapa REM generalmente se alarga. Con el tiempo, a medida que se sacia su necesidad de dormir, sus niveles de melatonina comienzan a disminuir y su cortisol comienza a aumentar nuevamente, y naturalmente se despierta.

Debido a que recorre estas etapas varias veces por noche, no es necesariamente un problema si se despierta en algún momento. Puede que estés entre ciclos de sueño. Pero si pasas demasiada noche despierto o no lo suficiente en un sueño profundo, puedes terminar sintiéndote cansado por la mañana.

¿Qué puede interferir con el buen sueño?

Dada la complejidad de este proceso, no es sorprendente que muchas cosas puedan deshacerlo. Éstos son algunos de los principales culpables de la vida moderna.

  • Luz: O, más específicamente, luz en el momento equivocado. Sus patrones de melatonina están en sintonía con los ciclos naturales de la luz solar, por lo que si no recibe suficiente luz durante el día o demasiada por la noche, puede interrumpir su sueño. La luz azul también es especialmente perjudicial para dormir, por lo que es una buena idea evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
  • Temperatura: por razones similares, la melatonina tiende a aumentar con la disminución de la temperatura. El control del clima que mantiene su hogar a la misma temperatura todo el día y la noche en realidad podría interferir con su sueño.
  • Alimentos: sus patrones de alimentación en realidad afectan sus patrones de sueño más de lo que se imagina. Comer muy poco o demasiado antes de acostarse puede mantenerlo despierto o en etapas más ligeras.
  • Estrés: el estrés mantiene altos sus niveles de cortisol, por lo que incluso si está durmiendo, permanece en las etapas más ligeras, por lo que está preparado para despertarse en cualquier momento.
  • Ruido: Sí, es posible que pueda conciliar el sueño con la televisión o la radio encendidas, pero aún podría evitar que duerma tan profundamente como lo necesite para un descanso adecuado.
  • Estimulantes y sedantes: si bien es obvio por qué los estimulantes como la cafeína perturban su sueño, los sedantes como el alcohol también pueden hacerlo al interrumpir sus ciclos normales. La sedación intensa antes de acostarse tiende a prevenir el sueño REM en la primera parte de la noche, que es una de las razones por las que normalmente se necesita mucho tiempo para “dormir”.

¿Por qué usar CBD para dormir?

Entonces, para resumir lo que hemos aprendido hasta ahora sobre cómo dormir mejor:

  • Depende de un delicado equilibrio de hormonas para progresar a través de múltiples ciclos de cuatro etapas.
  • Es fácil deshacerse de él con luces artificiales, calor, estrés y otras características comunes de la vida moderna.
  • Tomar sedantes puede empeorar las cosas.

Es por eso que el aceite de CBD para dormir es una opción tan atractiva. No es un sedante ni una droga, pero interactúa con su cuerpo de manera que puede ayudarlo a mantenerse calmado y relajado para que sus ciclos de sueño puedan funcionar de manera óptima.

CBD y el sistema endocannabinoide

El CBD es uno de los muchos compuestos de la planta de cannabis, llamados cannabinoides, que los científicos han estado estudiando para obtener posibles beneficios para el bienestar. La clave parece ser el sistema endocannabinoide (ECS) del cuerpo humano .

El ECS es un conjunto de receptores en su sistema nervioso que están involucrados en una lista cada vez mayor de funciones corporales: estado de ánimo, memoria, apetito, respuesta inmune, incluso de pie. Sin embargo, en general, el ECS es compatible con la homeostasis: el equilibrio de los ritmos y ciclos de su cuerpo. La homeostasis sueño-vigilia es un tipo de homeostasis: cuanto más tiempo estás despierto, más quieres dormir y más tiempo duermes.

El CBD y otros cannabinoides interactúan con esos receptores de formas que los investigadores aún están descubriendo, pero muchos usuarios han descubierto que el CBD les ayuda a mantener una sensación de calma y relajación a través de tensiones comunes como hablar en público. Por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas también usen aceite de CBD para dormir.

¿Cuál es la mejor forma de usar CBD para dormir?

No existe un enfoque único para el CBD o el sueño, de hecho. Sin embargo, para un sueño de calidad, es probable que prefiera alguna forma ingerible de CBD a una forma inhalada como un vape porque desea algo que permanezca en su sistema toda la noche. El CBD inhalado generalmente desaparece en unas pocas horas.

A muchas personas les gustan las gomitas de CBD para dormir porque son sabrosas, pero si eres sensible al azúcar, es posible que prefieras tomar una simple tintura de aceite de CBD . Puede hacer que la experiencia sea más sabrosa y relajante mezclándola con una taza de té, que puede incluir hierbas que en sí mismas son relajantes. Algunas de las mejores hierbas para preparar té que te ayudan a dormir incluyen:

  • Manzanilla
  • Raíz de valeriana
  • Lavanda
  • Bálsamo de limón
  • Corteza de magnolia
  • Flor de la pasión

Es mejor poner leche o crema en su té antes que el aceite de CBD, ya que el aceite y el agua no se mezclan, pero la grasa de la leche ayudará a que se mezcle. CBD también saldrá pronto con mezclas de bebidas de CBD con sabor a frutas que son solubles en agua, por lo que puede preparar té de CBD sin leche o crema si lo prefiere.

De la forma que prefiera, es mejor tomar su aceite de CBD para dormir aproximadamente una hora antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de digerirlo y absorberlo.

Tomar una ayuda para dormir con CBD

Si bien muchas personas encuentran que los productos simples de CBD les ayudan a mantener un sueño de calidad, también existen ayudas para dormir de CBD especialmente formuladas que incluyen ingredientes adicionales para ayudar a dormir. CBD PM de CBD está hecho con muchas de las mismas hierbas para el té que te hacen dormir que mencionamos anteriormente: manzanilla, raíz de valeriana, pasiflora, bálsamo de limón y lúpulo, junto con melatonina, que se puede extraer de fuentes vegetales.

Actualmente, CBD PM está disponible en forma de tintura o de gelatina blanda. Cada uno tiene ventajas y desventajas, por lo que el que elija dependerá de su preferencia.

Ventajas del aceite de CBD para dormir:

  • Es de acción más rápida que la cápsula si la absorbe a través de una membrana mucosa, lo que puede hacer sosteniéndola debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos antes de tragar.
  • Es vegano
  • Viene en sabores de menta y bayas.
  • Tiene más melatonina por ración (5 mg)
  • Puedes mezclarlo con comida o bebida.

Ventajas de las cápsulas blandas de CBD para dormir:

  • Es más rápido de tomar ya que puedes tragarlo.
  • Cada cápsula tiene exactamente la misma cantidad de ingredientes.
  • Sin sabor
  • Sin derramar
  • Si lo lleva en un avión, no tiene que preocuparse por el contenido líquido
  • Menos melatonina por porción (3 mg) si es sensible a ella

Además, CBD está desarrollando CBD para gomitas para dormir con una formulación similar. Las gomitas tienen beneficios similares a los de las cápsulas blandas, pero no necesitas un líquido para tragarlas y vienen en deliciosos sabores.

Usar CBD en su rutina de sueño

El CBD puede ser una gran herramienta para ayudarlo a dormir mejor, pero es bueno recordar la lista de cosas que mencionamos anteriormente que pueden disminuir la calidad del sueño. Si realmente desea mantener sus noches tranquilas a largo plazo, también desea practicar lo que los expertos llaman higiene del sueño .

En su mayor parte, esto simplemente significa evitar esos disruptores. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso por las noches. Coma moderadamente en la cena y evite el café y el alcohol demasiado tarde. Evite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Pero también es bueno crear rituales nocturnos positivos que te ayuden a relajarte y entrenar tu cerebro para prepararse para dormir.

Esos rituales dependen de sus gustos y necesidades personales. Pero hay varias formas de incorporar CBD para dormir.

  • Intente combinar CBD y meditación. ¡Tenemos una publicación completa sobre eso !
  • Prepare una taza de té de CBD, como describimos anteriormente. Bébalo lentamente mientras lees tu novela escapista favorita.
  • Tome un baño con productos de baño de la CDB . Hay razones para creer que un baño caliente por la noche por sí solo lo ayudará a dormir, y agregar CBD a la mezcla lo hace más relajante. Un producto de baño de CBD con aroma a lavanda puede traer aún más beneficios porque la lavanda es una de esas hierbas calmantes.

Estas son solo algunas ideas. ¡Siéntete libre de soñar tu camino hacia dulces sueños!

Manténgase al día con lo último en CBD para dormir

Como mencionamos, tenemos nuevos productos como CBD para gomitas para dormir y nuevas concentraciones y opciones para ayudarlo a descansar mejor. También tenemos nuestras ayudas básicas para dormir, como nuestro aceite de CBD para dormir y las cápsulas blandas de CBD PM. ¡Esté atento a la etiqueta de sueño en nuestro blog para obtener más anuncios y consejos sobre cómo dormir mejor para que pueda vivir una vida mejor!

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