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¿El aceite de CBD te ayuda a dormir? Depende

Con tantas actividades en espera debido a pedidos para quedarse en casa en todo el país, muchos de nosotros tenemos más tiempo para dormir. ¿Pero lo estamos usando bien?

Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman siete horas o más por noche, en promedio. Dormir lo suficiente no solo se siente mejor, sino que también ayuda a que nuestro cuerpo funcione con la máxima eficiencia.

Dados los tiempos difíciles por los que estamos pasando, puede parecer que todas las opciones de apoyo para dormir son iguales cuando elige una para ayudarlo a lograr una mejor noche de sueño. Pero no todas las ayudas para dormir producen un sueño de calidad .

Mucha gente habla del aceite de CBD para dormir . Pero, ¿el aceite de CBD te ayuda a dormir al promover una sensación de relajación a la hora de dormir? En este artículo, veremos los pros y los contras de agregar CBD a su rutina nocturna y cómo usar tinturas de aceite de CBD con melatonina y otros productos si así lo desea.

¿Qué queremos decir con “mejor” sueño?

El sueño de calidad es necesario para que el cuerpo y el cerebro disminuyan la velocidad, se recuperen y promuevan un mejor bienestar físico y mental. Pero hay mucho en la ciencia del sueño.

Una o dos horas antes de conciliar el sueño, su cuerpo comienza a producir melatonina. Esta hormona indica a todos sus sistemas corporales que se acerca el momento de descansar. En la mayoría de las personas, los signos del anochecer (oscuridad, descenso de la temperatura) desencadenan la producción de melatonina, además de haber estado despierto durante aproximadamente 14 horas.

Una vez que te duermes, las cosas siguen sucediendo. En un patrón de sueño saludable, su estado mental pasa de un sueño ligero a un sueño profundo en aproximadamente 90 minutos. El sueño profundo es cuando su cuerpo realiza su trabajo de reparación más intensivo, reparando tejidos y fortaleciendo sus sistemas corporales.

Después de caer en un sueño profundo, también comienza a soñar. Esta fase se conoce como sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Si bien aún no está claro cómo funciona, soñar es importante para mantener la salud mental, incluso si no lo recuerda.

Por lo general, su primera inmersión en el país de los sueños es de solo unos 10 minutos, pero se alarga cada vez que vuelve a entrar en él. Tu último tramo de sueño puede durar una hora.

¿Qué interfiere con la calidad del sueño?

El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que funciona en un ciclo de 24 horas y le ayuda a despertarse por la mañana y a dormirse por la noche. Sigue la sincronización del sol y se sincroniza con el ciclo de luz y oscuridad. Desafortunadamente, muchas cosas pueden interrumpir un ciclo de sueño saludable.

Es posible que haya ruidos o cambios de luz, lo que lo devolverá a una etapa de sueño más liviana en el momento equivocado. El estrés común también puede impedirle un sueño profundo.

Las sustancias que toma antes de acostarse también pueden interferir con su ciclo de sueño, incluidas, irónicamente, aquellas que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. El alcohol es un buen ejemplo. Puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido, pero el efecto rebote se activa en cuestión de horas, por lo que es posible que se despierte abruptamente solo unas horas más tarde.

CBD y sueño

Entonces, ¿cómo encaja el CBD en esto? ¿El CBD le ayuda a dormir fomentando una sensación de calma y relajación por la noche?

Como muchos otros ingredientes de la planta de cannabis, el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide (ECS), una red de neurotransmisores y receptores que se encuentran en todo el cuerpo.

Los científicos todavía están descubriendo lo que hace el ECS, pero el CBD parece fomentar una sensación de calma cuando se trata de factores estresantes cotidianos comunes. Pero no deprime el sistema nervioso central, que puede ser peligroso.

El cannabis entero, sin embargo, incluye muchos componentes, incluido el THC, lo que te coloca. La fórmula de CBD comprende varios de los componentes beneficiosos del cannabis, excepto el THC, que aporta las cualidades relajantes del cannabis sin que sea intoxicante o ilegal.

Nuestra fórmula superior de amplio espectro contiene mediciones precisas de cannabinoides y ofrece beneficios de aceite de CBD, CBN y CBG .

THC frente a CBD

Aunque el CBD y el THC actúan sobre el ECS, lo hacen de diferentes formas uniéndose a diferentes receptores del sistema. Los efectos del THC no solo son intoxicantes y psicoactivos, sino que también pueden provocar un aumento del apetito, que es su principal uso médico, y, para algunos usuarios, paranoia.

Los usuarios de CBD no experimentan los mismos resultados, pero parece fomentar una sensación de calma. La investigación en sujetos animales y humanos sometidos a situaciones estresantes encontró que aquellos que tomaban CBD mostraban menos signos de nerviosismo y, en el caso de los humanos, menos nerviosismo autoinformado. El CBD también interactúa con los receptores CB1 y CB2, que desempeñan un papel en una amplia gama de funciones corporales.

La investigación preliminar parece indicar que el CBD puede ser calmante sin interrumpir el ciclo normal del sueño.

Cómo tomar aceite de CBD para dormir

Si bien muchas personas encuentran que el CBD fomenta una sensación de relajación, el hecho de que las personas se sientan somnolientas parece depender del usuario. La única forma real de estar seguro es probarlo usted mismo.

Si siente que el aceite de CBD le da sueño, no debe tomarlo antes de una o dos horas antes de acostarse. Sin embargo, muchas personas lo encuentran más útil cuando se toma por la mañana y por la noche para promover una sensación general de calma.

Existe alguna evidencia de que el CBD se acumula en el sistema con el tiempo, por lo que es posible que deba evaluar el tamaño de su porción diaria después de dos o tres semanas. Es una práctica inteligente incorporar CBD en un régimen de higiene del sueño saludable.

Dependiendo de sus preferencias personales, el método que elija para tomar el aceite de CBD influye en el momento en que debe tomarlo para dormir.

  • Las gomitas son una forma fácil, deliciosa y discreta de tomar CBD. El CBD se administra a través del sistema digestivo, por lo que querrá comer las gomitas al menos una hora antes de acostarse.
  • Las tinturas de aceite de CBD ofrecen una interacción más rápida con el cuerpo cuando se sostienen debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos antes de tragar. Puede tomar aceites de tintura 30 minutos antes de acostarse.
  • Las cápsulas de CBD brindan una forma conveniente y sin complicaciones de tomar aceite de CBD. Una vez que se ingieran, espere al menos una hora o dos para que se digieran.
  • Las bombas de baño de CBD ofrecen un enfoque diferente cuando se quiere tomar aceite de CBD para dormir. Simplemente prepara un baño, coloca la bomba de baño y prepárate para una ola relajante y relajante. Para obtener resultados óptimos, déjelo en remojo durante al menos 30 minutos.
  • Los tópicos de CBD como lociones y geles humectantes pueden incorporar CBD a su estilo de vida diario. En lugar de usar tópicos de CBD específicamente para los resultados del sueño, los tópicos son ideales para recuperarse del ejercicio y la actividad extenuantes.

10 formas adicionales de estimular la melatonina

Aunque la melatonina es una hormona natural cuyos niveles siguen un ritmo circadiano, existen formas adicionales de estimular la producción de melatonina.

1. Minimice el uso de luz artificial

Como señalé anteriormente, la melatonina generalmente responde a la oscuridad, por lo que minimizar el uso de luz artificial por las noches puede ayudar a que su cuerpo esté de humor para dormir.

2. Baje el termostato

La producción de melatonina también se produce como respuesta a temperaturas más frías. En lugar de encender el calentador por la noche, intente apuntar a una temperatura más fría y vea si experimenta un mejor sueño.

3. Evite el alcohol y la cafeína

El consumo de alcohol puede inhibir la producción de melatonina . De manera similar, la cafeína puede disminuir la producción de melatonina y debe evitarse varias horas antes de acostarse.

4. Ejercicio

El ejercicio aeróbico tiene el potencial de aumentar de manera aguda los niveles de melatonina en ciertos momentos del día. Al incorporar el ejercicio en su rutina diaria, puede descubrir un mejor sueño.

5. No trabajar en la cama

Trabajar en la cama generalmente implica mirar la pantalla de una computadora portátil o incluso un teléfono celular. Estos dispositivos emiten luz azul que
suprime la producción de melatonina . Para asegurarse de que la tecnología no se interponga en su sueño de calidad, tómese un descanso de las pantallas antes de acostarse.

6. Crea paz y tranquilidad

La tranquilidad también ayuda tanto a conciliar el sueño como a seguir ciclos saludables una vez que está dormido, incluso si no nota ruidos conscientemente.

7. Beba té

Si tiene problemas para conciliar el sueño, el té es una excelente manera de relajarse antes de acostarse. Algunas de las mejores opciones son la manzanilla, la pasiflora, la raíz de valeriana y la lavanda.

8. Medita

Las prácticas de meditación pueden mejorar los niveles de melatonina . Dedicar unos minutos al día a relajarse y meditar tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño.

9. Tome un baño caliente

También puede inducir el efecto de caída de temperatura tomando un baño caliente unos 90 minutos antes de acostarse. Los baños pueden ayudar a relajar su cuerpo. Bañarse con una bomba de baño de 100 mg de CBD podría traer los beneficios del CBD a la rutina.

10. Prueba los suplementos

Otro enfoque es tomar melatonina directamente. Está disponible en forma de cápsulas, pero también puede probar el CBD y la melatonina galardonados con nuestro adyuvante para dormir con CBD, CBD PM . Además de 500 mg de CBD y 150 mg de melatonina por botella, incluye una mezcla especial de hierbas calmantes para dormir, como manzanilla, raíz de valeriana y lúpulo.

Una ventaja de una tintura es que puede comenzar a interactuar con su cuerpo rápidamente. Simplemente vacíe el gotero debajo de la lengua y déjelo absorber durante al menos 30 segundos antes de tragar.

Si no le gusta ese enfoque, también puede usar cápsulas blandas de CBD PM. Solo trague uno una o dos horas antes de acostarse.

También puedes combinar los beneficios de la melatonina y un baño caliente con nuestras sales de baño nocturnas , que incluyen una fórmula similar al CBD PM y se pueden disolver en agua.

Uso adecuado de CBD para dormir

Antes de usar aceite de CBD para dormir como parte de una rutina de relajación nocturna o de comenzar cualquier régimen de CBD, hable con su médico. Debe asegurarse de que el CBD no interactúe con ningún medicamento que esté tomando actualmente.

Además, si toma CBD en combinación con melatonina, asegúrese de hacerlo estrictamente antes de acostarse o de un vuelo largo, y no antes de intentar conducir o trabajar.

Si siente que necesita más de una porción por noche, puede aumentar gradualmente la cantidad que toma. Obtendrá una buena idea de cómo responde después de las primeras noches, pero su cuerpo puede tardar más en responder. Por lo tanto, aumente la cantidad lentamente y controle cómo se siente con el tiempo.

Con el uso adecuado, podrá responder la pregunta: ‘¿El aceite de CBD le ayuda a dormir?’ Y puede encontrar que el aceite de CBD para dormir en su rutina nocturna, no solo dormir más, sino dormir mejor, es justo lo que necesita para estos momentos estresantes. ¡Consulte nuestra gama completa de productos de CBD o responda nuestro cuestionario sobre CBD para encontrar el producto que mejor se adapte a sus necesidades !

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