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La importancia de una rutina de sueño saludable

Tener una rutina de sueño saludable es la columna vertebral de un estilo de vida saludable . Una rutina de sueño saludable mejora muchos aspectos del resto de su vida. Una vez que haya descansado lo suficiente al desarrollar buenos hábitos de sueño, tendrá más energía durante el día, estará más concentrado y se relajará más fácilmente después de largos días.

Adapte su rutina de sueño a sus necesidades como lo hacen estos atletas . Habrá una lista de similitudes en los hábitos nocturnos de todos. Apagar las pantallas una hora antes de acostarse y decidir la hora de acostarse son los dos pasos principales para desarrollar una rutina de sueño saludable. Otros métodos para llegar a un estado relajado pueden diferir para cada persona. Podrías meditar, darte un baño o hacer ejercicio ligero. Cuando duermes lo suficiente, tienes más energía y estás más motivado, y tu rutina se convertirá en un hábito.

Es posible que siempre tenga la intención de irse a la cama temprano, pero habrá circunstancias que arruinarán sus planes. Todavía puede irse a la cama, pero dando vueltas y vueltas durante la noche. Esa no es una receta para una noche de sueño reparador. Tener una rutina es el primer paso para combatir este tipo de noches.

Por qué es importante tener una rutina

El uso de una combinación de pasos pequeños y pasos grandes crea una rutina de sueño saludable. Una rutina de sueño saludable reducirá su estrés y evitará que tenga noches en las que dar vueltas y vueltas; asegurarse de que sus métodos sean los mismos todos los días le enseñará a su cuerpo cuándo comenzar a relajarse y preparará su mente para ir a la cama. Empezará a acostarse con más regularidad y a dormirse más rápidamente.

Una vez que establezca su rutina en piedra, se despertará más renovado. Despertarse más renovado dará lugar a niveles de energía más altos durante el día. Los niveles de energía más altos te llevarán a estar más concentrado y lograr más cada día.

Rutinas y su impacto

Las rutinas hacen que la vida sea más predecible. Y aunque la previsibilidad a veces tiene mala reputación, puede sernos útil de muchas maneras. Un plan sólido puede ayudar a nuestros cuerpos a aprender qué esperar y saber cuándo deben comenzar a relajarse desde el día.

Cuando mantienes la misma rutina todos los días, especialmente cuando te vas a la cama, puedes sentir los efectos. La calidad de su trabajo aumentará porque puede mantener la concentración en lugar de pensar en el sueño que perdió por quedarse despierto demasiado tarde o dar vueltas y vueltas toda la noche. Tu estado de ánimo mejorará. Las rutinas son lo primero que debe hacer cuando cambia a una disposición más amarga. También son lo mejor para ayudar a luchar contra el mal humor.

Darse algo en lo que confiar le ayuda a planificar su día y semana y compensar las cosas impredecibles que aumentarán su estrés y posiblemente le impidan hacer todo lo que necesita hacer. Todavía habrá ocasiones en las que surjan cosas inesperadas. Se llaman sorpresas por una razón. Pero, al tener una rutina a la que pueda recurrir, puede disminuir el impacto que esas sorpresas tendrán en usted.

¿Cómo construyes una rutina? Si no tiene uno, puede parecer una pregunta abrumadora. Y si tiene uno, probablemente se esté preguntando si puede agregar algo a su rutina actual para descansar mejor . Puede parecer casi imposible comenzar un hábito nocturno, especialmente si intenta implementar demasiados cambios a la vez. Hacer eso puede hacer que te desmotives muy rápidamente y termines abandonando la rutina solo uno o dos días después.

Construyendo su rutina

Crear una rutina desde cero puede ser una tarea desafiante. Es mucho más fácil seguir sin tener un plan que empezar uno. Pero hacer ese cambio es una de las formas más fáciles de comenzar a mejorar sus noches y sus días. Empezar poco a poco es útil. Le brinda metas alcanzables y puede ver su progreso rápidamente. Una vez que vea su progreso en los pasos pequeños, puede comenzar a desarrollarlos con pasos más grandes o agregando más de uno de los pasos pequeños a su rutina.

Elija una hora de dormir

Tener una hora de dormir es un primer paso esencial para desarrollar una rutina de sueño saludable. Le da una hora específica en el reloj en la que debe comenzar a prepararse para acostarse. Tener una hora de acostarse también le permite saber cuándo necesita tomar algo durante su rutina, como CBD u otros suplementos que promueven la relajación . No tiene por qué ser temprano. Si corres al máximo con menos horas de sueño, puedes elegir un momento posterior. Tiene la libertad de irse a la cama más temprano si necesita esas horas extra de sueño.

Apagando las pantallas

Las pantallas son parte de su vida diaria. Trabaja en una computadora y tiene un teléfono en su bolsillo. Dañan la cantidad y la calidad del sueño. Al emitir luz azul, pueden engañar a su cerebro para que piense que es de día. Su cerebro suprimirá la producción de melatonina y lo mantendrá despierto.

Apagar la pantalla aproximadamente una hora antes de la hora de acostarse elegida ayudará a estimular la producción natural de melatonina. Podrá conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido.

Tomando suplementos

Agregar suplementos como el CBD que promueven la relajación antes de acostarse es otro paso fácil para agregar a su rutina de sueño. Uno de los principales beneficios del CBD es una sensación de calma y paz después de que ha interactuado con su sistema . Asegúrese de tomar los suplementos aproximadamente al mismo tiempo que apaga las pantallas para que tengan tiempo suficiente para interactuar con su sistema.

Construyendo sobre sus pequeños pasos

Una vez que esté en un buen lugar con sus pequeños pasos, puede agregarlos a su plan nocturno. Estos pasos requerirán una mayor inversión de tiempo. Una vez que se integren en su vida diaria, serán elementos básicos de su rutina.

Meditación

Meditar te ayuda a relajarte y liberar la tensión acumulada durante el día. Al controlar su respiración, su cuerpo comenzará a relajarse. Su relajación comenzará el proceso de irse a dormir. Usar un poco de CBD aproximadamente una hora antes de comenzar a meditar puede ayudar a impulsar su meditación. La meditación puede parecer prohibitiva debido a la inversión de tiempo, pero puede comenzar con solo unos minutos y avanzar a sesiones de meditación más largas .

Ejercicio ligero

Hacer un poco de ejercicio ligero, como estirarse por la noche, puede ayudar con la relajación. Liberará físicamente la tensión acumulada, así como el ácido láctico. El estiramiento ligero puede ayudarlo a tener una noche de sueño más reparador e incluso a prevenir los calambres.

Tomar un baño tibio

Darse un baño es una de las mejores formas de reducir el estrés. El calor del agua del baño puede disipar el estrés al relajar los músculos. Puede aumentar la efectividad del baño agregando aromas en forma de bombas de baño y sales de baño que ayudan a la relajación. Las sales de baño y las bombas en aromas como el eucalipto y la lavanda lo ayudan a relajarse y son útiles con otros ingredientes como el CBD para promover una mayor relajación.

Una rutina de sueño saludable lo ayuda todos los días

Saber cuándo apagará la pantalla y comenzará el resto de su rutina de sueño ayuda enormemente. Tener esa constante a la que recurrir todos los días te da una sensación de alivio de cualquier cosa que pueda estar sucediendo a tu alrededor, pase lo que pase. Esa única cosa en tu vida se mantendrá constante y no cambiará ni cambiará rápidamente.

Recuerde que comenzar una rutina desde cero debe ser un proceso gradual. Será muy tentador hacer todo lo posible y hacer grandes cambios en su vida y ya establecer rutinas. Puede desanimarse muy rápidamente al hacer esto. Pero implementar su plan no es tan fácil como parecía a la una de la mañana.

Comenzar con una hora de dormir constante es la manera perfecta de desarrollar su rutina de sueño. A partir de ahí, encontrará rápidamente el tiempo que necesita para apagar las pantallas y permitir que su cuerpo produzca su melatonina. Una vez que tenga esas dos cosas en su lugar y las haga de manera constante, puede agregar más cambios pequeños o un cambio grande como estirarse o meditar para que se relaje. Si eso no es lo tuyo, un baño tibio es una forma infalible de relajarte, y puedes amplificar la experiencia con aromas de aromaterapia como lavanda y eucalipto.

Tener una rutina de sueño sólida tendrá un impacto positivo en el resto de su vida diaria. Asegúrese de tener una mezcla de escalones grandes y pequeños para que pueda relajarse. Tendrá más energía y más concentración; saber que tiene una rutina constante reducirá la cantidad de estrés que siente. Los pasos de su rutina de sueño saludable lo relajarán y lo relajarán. Ir a dormir será más fácil cuando esté relajado y sepa cuándo su cabeza golpeará la almohada.

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