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¿Qué causa los ronquidos? Consejos sobre cómo dormir mejor y más tranquilo

Casi todo el mundo ronca en un momento u otro, pero para algunos, el ruido puede ser más perjudicial para su sueño y el de su pareja. Los ronquidos a menudo interrumpen la calidad de su sueño, lo que provoca agotamiento y fatiga a lo largo del día. Los ronquidos no solo afectan su ritmo circadiano, sino que a menudo pueden hacer que la pareja duerma en habitaciones separadas, lo que afecta sus relaciones personales.

Ya sea que ronque con más frecuencia durante la temporada de alergias, después de beber o cuando esté sufriendo un resfriado, es posible que haya algo que pueda hacer al respecto. Hacer cambios puede variar desde sin esfuerzo hasta claramente con un propósito y podría ser tan simple como tomar aceite de CBD para dormir o tan difícil como dejar de fumar.

Entonces, ¿qué causa los ronquidos?

Por definición, el ronquido es el sonido suave, áspero o irritante que resulta de la vibración de los tejidos relajados de la garganta al respirar. Esto puede deberse a una serie de factores, que incluyen cómo duerme, si tiene problemas graves de los senos nasales, si padece alergias e incluso su sexo. ¿Sabías que los hombres son más propensos a roncar que las mujeres porque tienen las vías respiratorias más estrechas?

Los ronquidos no solo te afectan a ti, sino también a tu pareja y a cualquier otra persona que duerma dentro del rango auditivo. Esto significa que no eres el único afectado por tus ronquidos y la falta de sueño que pueden causar.

Cómo duermes y qué tan bien respiras es importante

Hay muchos factores que podrían contribuir a la frecuencia o la intensidad con que ronca. ¿Sueles dormir boca arriba? Intente dormir de lado para que cuando su garganta se relaje mientras duerme, no bloquee tanto sus vías respiratorias. La anatomía natural de la boca y los senos nasales también puede aumentar la probabilidad de roncar porque es posible que tenga una vía respiratoria más pequeña o más tejido en la garganta.

Si sufre de problemas constantes de los senos nasales, es probable que usted y su pareja se despierten varias veces durante la noche debido a sus ronquidos. Ya sea que siempre esté congestionado o tenga un tabique desviado, puede valer la pena hablar con su médico para ver si el problema puede remediarse.

Desafortunadamente, no existe una solución única o una forma garantizada de descubrir cómo dejar de roncar de inmediato. Es posible que deba probar una combinación de diferentes soluciones, abordando una serie de factores externos, para determinar la causa raíz de sus ronquidos.

Muchos factores pueden contribuir a la cantidad de ronquidos

Una de las razones más comunes de los problemas continuos de los senos nasales es la presencia de alérgenos en su entorno. Dependiendo de sus alergias específicas, las soluciones a estos problemas pueden diferir, como veremos más adelante. Aparte de las alergias, existen muchos otros factores que pueden contribuir a la gravedad de los ronquidos.

¿Bebes una buena cantidad de alcohol? El aumento del consumo de alcohol relaja los músculos de la garganta para que se hundan en las vías respiratorias al respirar. ¿Sufre de un resfriado? Una nariz tapada puede provocar fácilmente ronquidos y es uno de los culpables más comunes de los ronquidos en “personas que no roncan”.

Muchas personas que sufren de ronquidos intensos y sus parejas a menudo experimentan un aumento de la falta de sueño y la fatiga. Irónicamente, cuanto más exhausto estás cuando te acuestas en la cama por la noche, más se pueden relajar tus músculos y tu garganta cuando duermes. Puede ser un círculo vicioso.

Roncar hace más que molestarlo a usted y a su pareja

Usted y su pareja pueden experimentar irritabilidad y fatiga durante el día gracias a los ronquidos de una sola persona, lo que lleva a patrones de sueño interrumpidos que pueden resultar en cambios de humor, confusión mental y juicio reducido. También hay varias complicaciones de salud que pueden resultar de la falta de sueño.

Los ronquidos también pueden afectar la relación entre usted y su pareja. No solo es probable que ambos se sientan irritables por la mañana debido a la reducción de la calidad del sueño, sino que muchas parejas que luchan con los ronquidos durante la noche terminan durmiendo en habitaciones separadas. Esto puede causar estrés en la relación y provocar una desconexión entre los socios.

Cómo dejar de roncar naturalmente

Al comprometerse con una combinación de cambios en el estilo de vida y remedios caseros , naturalmente debería lograr un sueño mejor y más tranquilo. Como siempre, algunos cambios serán más fáciles que otros, y algunos pueden requerir una cantidad decente de esfuerzo y fuerza de voluntad para lograrlos.

Estos cambios podrían incluir dejar de fumar, hacer ejercicio con más regularidad, enjuagar los senos nasales con solución salina todas las noches y lavar las sábanas con más frecuencia. Si bien los casos más graves pueden requerir conversaciones con un médico y medicamentos, en la mayoría de los casos, algunos cambios en el estilo de vida y nuevas rutinas pueden ser todo lo que necesita.

Cambios en el estilo de vida que podrían eliminar sus ronquidos

Algunos cambios importantes en la vida también pueden tener un impacto en su capacidad para dormir mejor por la noche sin roncar. Lo crea o no, el ejercicio diario y la pérdida de peso pueden disminuir la intensidad de sus ronquidos al tensar los músculos de la nariz y la garganta.

Como mencionamos anteriormente, el consumo de alcohol puede relajar drásticamente los músculos de la garganta, disminuyendo el tamaño de las vías respiratorias y empeorando los ronquidos. Esto significa que es posible que deba intentar eliminar por completo el alcohol para remediar sus ronquidos.

Dejar de fumar no solo aumentará su calidad de vida, sino que también puede disminuir el grado de ronquido. Fumar irrita las membranas de la nariz y la garganta, lo que puede aumentar el volumen y la aspereza de sus ronquidos.

Remedios caseros para personas propensas a roncar

Los alérgenos pueden contribuir fácilmente a un mayor nivel de ronquidos y disminuir la calidad del sueño. Si sufre de alergias transmitidas por el aire, intente agregar un filtro de aire a su dormitorio u otras áreas de la casa. El polvo y los ácaros del polvo también se pueden combatir pasando la aspiradora y cambiando las sábanas y fundas de almohada con más frecuencia, así como agregando un protector de colchón.

Los problemas de los senos nasales se pueden tratar de diferentes maneras, como agregar una olla neti o un aerosol de solución salina a su rutina nocturna. Al enjuagar y limpiar los senos nasales antes de acostarse, puede aumentar la probabilidad de que tenga una noche de sueño más reparador. El aire seco también puede causar estragos en los senos nasales al secar las membranas de la nariz y la garganta. Intente agregar un humidificador a su dormitorio, especialmente durante los meses de invierno cuando tiene la bomba de calor.

El roncador también puede intentar elevar su almohada para abrir más sus vías respiratorias. Mientras su pareja hace su parte para dejar de roncar, recuerde que hay algunas cosas que puede hacer para evitar que los ronquidos fuertes interrumpan su sueño también, como usar tapones para los oídos o probar una máquina de sonido.

Si usted o su pareja tienen problemas para conciliar el sueño, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de dormir mejor por la noche.

Cómo dormir mejor

Mientras trabaja con los diversos métodos para disminuir sus ronquidos , hay una serie de cosas que puede hacer durante el día para ayudarlo a tener un sueño mejor y más reparador en general. Mantenerse alejado de la luz azul por la noche y mantener un horario de sueño constante puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad de su sueño.

Cuando se trata de complementar su rutina de sueño, el aceite de CBD, la melatonina y otras hierbas beneficiosas pueden hacer maravillas. Especialmente cuando se usa en combinación.

Aumente la calidad de su sueño

Algunas comodidades modernas pueden ser las culpables de su falta de sueño de calidad. La luz azul emitida por teléfonos, televisores y otros dispositivos electrónicos envía señales de supresión a la parte de su cerebro responsable de la producción de melatonina. Esto significa que es posible que deba dejar el teléfono y apagar la televisión una o dos horas antes de acostarse, o invertir en algunos anteojos que bloqueen la luz azul.

La cafeína puede convertirse fácilmente en otra comodidad moderna que lo mantiene despierto por la noche, razón por la cual muchos médicos recomiendan eliminar la cafeína aproximadamente ocho horas antes de acostarse. Mientras lo hace, trabajar para mantener una rutina constante de vigilia y sueño aumentará en gran medida sus posibilidades de lograr un sueño reparador. Y sí, eso significa irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

¿Tiene problemas para despertarse por las mañanas? Intente abrir las persianas a primera hora de la mañana o conseguir un despertador para el amanecer . La luz brillante de la mañana envía señales a su cerebro que le indican que es hora de levantarse.

Aceite de CBD para dormir

Uno de los mejores métodos probados y verdaderos para dormir mejor es agregar una combinación de melatonina, raíz de valeriana, aceite de CBD para dormir y otras hierbas calmantes. En otras palabras: CBD PM .

El uso de aceite de CBD para dormir se ha vuelto popular en los últimos años , razón por la cual CBD proporciona CBD PM tanto en tinturas como en cápsulas . ¡Ah, y asegúrese de estar atento al CBD para las gomitas para dormir!

Elaborada con extractos de cáñamo de amplio espectro superior, nuestra fórmula de melatonina y CBD puede ayudarlo a mantener su ciclo de sueño, respaldar su rutina diaria de bienestar y controlar los signos del estrés diario, especialmente los causados ​​por la falta de sueño. ¡Esto significa que CBD PM podría ser justo lo que necesita para complementar su nueva rutina anti-ronquidos! Todo lo que necesita hacer es tomarlo hasta una hora antes de acostarse y dejar que actúe.

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