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3 claves para una motivación imparable

Puede ser difícil mantener la motivación.

Ya sea que se enfrente a tiempos difíciles, distracciones abrumadoras o que la pasión inicial comience a menguar, es fácil desmotivarse.

Y aún más fácil quedarse allí.

La falta de motivación constante puede causar muchos problemas en nuestras vidas. Y para ser franco, las GRANDES cosas no se pueden lograr con un sentido fugaz de motivación. 

No lo harás …

  • Pierde ese peso
  • Vuelve al gimnasio
  • Aprende ese idioma
  • Recoge esa nueva habilidad
  • Gana esa promoción
  • Etc.

Cualquier cosa que valga la pena tener requiere un esfuerzo constante . Sin la motivación para mantenerte enfocado y esforzándote por alcanzar tus metas en los buenos y malos momentos , te seguirá resultando extremadamente difícil lograr cualquier cosa.

Y esa no es una vida divertida.

Afortunadamente, hemos estado allí y podemos asegurarle que la lucha de la motivación a largo plazo es completamente solucionable.

A continuación, se incluyen algunos consejos que le ayudarán a empezar …

1. Crea objetivos inteligentes

Es fácil establecer un objetivo: define lo que quieres.

Sin embargo, sin que la mayoría de la gente lo sepa, es solo alrededor del 10% del trabajo. La cuestión es que declarar lo que quiere no significa absolutamente nada en el gran esquema del establecimiento de objetivos eficaz.

He aquí un ejemplo:

Digamos que quiere perder 20 libras. 

¡Genial! Tienes tu meta establecida, pero ¿ahora qué? ¿Cómo logras perder peso? 

Este es el punto en el que entra un poco más de planificación. ¿Va a hacer dieta o va a hacer ejercicio? ¿Sabes cómo? ¿Cuál es tu línea de tiempo? Sea específico (más sobre esto en un segundo). ¿Su meta es perder 1 libra por semana?

Si es así, su cronograma es de veinte semanas y deberá idear una dieta y un plan de ejercicios adecuados para adaptarse a ese horario.

Y lo más importante, ¿por qué quiere perder peso?

Esta última parte es clave porque no comprender e internalizar su motivación exacta hará que sea MUCHO más fácil dejar de fumar cuando las cosas se pongan difíciles, especialmente cuando su inspiración inicial desaparezca.

En este ejemplo, le proporcionamos los trazos generales de los Objetivos Inteligentes

Las metas inteligentes son efectivamente metas con un plan más complejo a su alrededor. Este nivel de planificación puede aumentar drásticamente la tasa de éxito de su objetivo.

Estos pasos incluyen …

Se específico

Defina claramente sus objetivos y determine exactamente lo que quiere (por ejemplo, perder 20 libras).

Haga que las metas sean mensurables

¿Es el éxito cuantificable? Esto significa evitar elegir un objetivo como “Quiero mejorar en español”. No significa nada. ¿Cómo se puede cuantificar? Un objetivo más apropiado podría ser: “Quiero completar un curso de español de 9 semanas en el colegio comunitario local”.

Haga que las metas sean sensibles al tiempo

Este es clave. Si no establece un límite de tiempo para completar su objetivo, buena suerte al terminarlo. Lo más probable es que “mañana” se convierta en “mañana”, luego en “la semana que viene”, “el mes que viene”, etc. hasta que finalmente te rindas. Confíe en nosotros, nosotros también hemos estado allí. Establezca un plazo estricto que sea razonable y ajústese a él. Incluso si eso significa construir consecuencias.

Necesitan ser tuyos

Todo vuelve a tener un significado y un propósito mayor. Su familia, amigos o pareja no puede hacer el trabajo por usted. Si quieren que regreses al gimnasio y tú no, será casi imposible mantener esa motivación a largo plazo. Entonces, sepa lo que quiere y por qué lo quiere si quiere que la motivación se mantenga.

Ponlo por escrito

Por último, ponga todo por escrito. Tampoco en su computadora portátil o en las notas del teléfono. Escríbalo en papel físico y colóquelo en un lugar donde pueda verlo. Un objetivo que se refuerza constantemente es un objetivo que recordará. Este pequeño truco hará que mantener tu motivación sea mucho más fácil.

Una vez que haya establecido sus objetivos inteligentes, hay otra cosa a considerar …

2.Haga que sus ganancias sean fáciles y consistentes

Roma no se construyó en un día.

Desafortunadamente, muchas personas que buscan un progreso rápido no se dan cuenta de que el éxito que ven a menudo proviene de HORAS Y HORAS de esfuerzo constante. 

Esto significa que si persigues un objetivo asumiendo que las cosas serán pan comido, es más probable que te desmotives severamente cuando comiences a golpear tus primeros obstáculos.

En cambio, el progreso debe ser de naturaleza incremental. Para algunos, comenzar una tarea difícil es a menudo la parte más difícil, pero si puede desarrollar una sensación de impulso gradual, progresar será más fácil día a día.

Entonces, ¿cómo se gana el impulso?

Te das la tarea de hacer el esfuerzo MÍNIMO DESNUDO para darte una marca de verificación del progreso del día.

Usemos un ejemplo del mundo real y digamos que estás tratando de meditar más .

Meditar puede ser un desafío para las personas ansiosas. Es particularmente difícil sentarse porque puede haber mucha resistencia mental. Una forma de desarrollar un hábito como este es llegar a un acuerdo consigo mismo de que todo lo que necesita hacer es sentarse y guardar silencio durante UN minuto.

El objetivo aquí no es inicialmente tener la sesión de meditación más beneficiosa.

El objetivo es desarrollar el hábito de tener sesiones de meditación más largas en el futuro.

Cuando un minuto sea fácil, escale hasta dos. Cuando dos se vuelve fácil, vaya a tres, cuatro, cinco, etc. El hábito en sí es más importante que los resultados, así que comience despacio.

Al desarrollar una rutina progresiva como esta, con un ojo para la paciencia, creará rutinas beneficiosas que pueden mejorar drásticamente su vida con el tiempo .

3. Acepte que habrá contratiempos

  Este es uno común cuando se trata de personas ambiciosas. Usted crea un gran plan, traza los pasos y sabe que todo lo que necesita hacer es seguir el plan SIN UN ENGANCHE y llegará a donde necesita ir.

Entonces, inevitablemente, sucede algo que no predecías y todo tu horario se pierde. Ahora, se siente más difícil volver a montar en el caballo, la motivación inicial que tenías no es la misma. Está perdiendo interés y, antes de que se dé cuenta, se ha rendido y ha vuelto a caer en los viejos hábitos.

Confíe en nosotros, también hemos cometido todos estos errores antes, por lo que no está solo.

La clave para evitar esta trampa es simple …

Incorpora reveses en la ecuación.

Una vez que acepte que eventualmente fracasará en mantener un progreso constante, lo más importante es no castigarse por ello. 

Se MATA su motivación interna para seguir empujando.

En cambio, encoja los hombros, decídase a hacer lo mejor que pueda ese día y vuelva a intentarlo mañana.

Aquí hay un ejemplo del objetivo inicial de perder peso:

Digamos que tiene una dieta limpia en la que solo se permite comer alimentos poco saludables los fines de semana. Esos son tus días de trampa. Sin embargo, tu mejor amiga está organizando una barbacoa por su cumpleaños este jueves. Vienes, te da hambre y te dan un plato de costillas. 

Se acabó el juego, ¿verdad?

Para nada.

En lugar de lamentarse por su “fracaso” en mantener su dieta, decir “Eff it” y comer comida chatarra durante la próxima semana, diviértase durante el día y comprométase a volver a su dieta mañana a primera hora.

La clave es entender que mañana es otro día.

Pensamientos finales

La motivación es mucho más fácil de mantener cuando hay una sensación de impulso. El hecho de que disminuya la velocidad no significa que deba detenerse.

Si desea mantener su motivación, siga avanzando hacia el progreso. Incluso cuando estás aburrido, incluso cuando es difícil, incluso cuando te preguntas por qué lo estás haciendo. 

Solo sigue nadando.

Eventualmente, llegará a donde necesita ir.

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