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5 señales de que necesita una desintoxicación digital

Cuando te despiertas por la mañana, ¿qué es lo primero que haces? Si alcanza su teléfono, no se avergüence. La mayoría de nosotros hacemos lo mismo, tan pronto como nuestros ojos vislumbran la tenue luz de la mañana. Los teléfonos, o la tecnología en general, siempre serán parte de nuestras vidas; sin embargo, el problema es cuánto estamos en nuestros teléfonos o viendo la televisión en estos días. 

Su teléfono le envía constantemente notificaciones: llamadas telefónicas, mensajes de texto, correos electrónicos, notificaciones bancarias, notificaciones de redes sociales, recordatorios, la lista continúa. ¿Cómo sabes que es hora de una desintoxicación digital? Siempre hay signos reveladores, y estamos aquí para arrojar luz sobre esos signos, para que pueda vivir el estilo de vida más saludable posible. 

1. Doom Scrolling durante horas 

Todos hemos estado allí, desplazándonos sin cesar por las redes sociales, el correo electrónico y el contenido web. Esto, amigo mío, también se llama desplazamiento fatal y te está causando más daño de lo que crees. 

La luz azul no solo daña tus ojos, sino que estás absorbiendo un flujo interminable de contenido negativo en la mayoría de los casos. Los expertos dicen que el doom scrolling afecta negativamente la salud mental, porque regularmente te comparas con los demás, y la autoestima se ve afectada cada vez. Luego, están todas las “noticias” que encuentra, que a menudo nos llenan de estrés , ansiedad , miedo y paranoia en algunos casos. 

Si pasa horas barajando diferentes aplicaciones y navegando por la web, es hora de una desintoxicación. 

2. Interfiere con la productividad 

Es difícil mantenerse productivo cuando hay tantas distracciones dignas. Tomemos Netflix por ejemplo. Es difícil mantener un flujo constante de productividad cuando uno se ve atrapado por un buen programa. 

Seamos realistas, ¡sucede tan fácilmente! 

Nuestros teléfonos móviles, programas de televisión y videojuegos tienden a interferir más con la productividad. Para evitar esto en el futuro con su teléfono celular, intente encender su teléfono en modo avión, apagarlo y colocarlo en otra habitación durante un período de tiempo determinado. Esto le permite trabajar sin distracciones. 

Se necesitan 25 minutos para reajustar su enfoque cuando se interrumpe, por lo que limitar esas interrupciones en primer lugar es una buena manera de mantener un buen flujo de trabajo. En lo que respecta a los videojuegos y los programas de televisión, debes darte un límite de tiempo y ceñirte a él, lo que requiere autodisciplina. 

Si su tecnología es una distracción constante y le resulta difícil mantenerse concentrado, puede que sea el momento de una desintoxicación digital. 

3. Coger el teléfono de forma inconsciente 

¿Alguna vez has estado trabajando y de repente tienes tu teléfono en la mano? Lo peculiar es que ni siquiera te diste cuenta de que lo habías recogido. 

Si esto le suena a usted, no se preocupe, no es la única persona adicta a su teléfono. De hecho, la persona promedio contesta su teléfono 96 veces al día – ¡96!

Sabemos que la tecnología no va a ninguna parte. En todo caso, seguirá evolucionando, volviéndose más irresistible en el proceso. Esto significa que debe encontrar una manera de equilibrar el tiempo de tecnología.

Si está trabajando y, de alguna manera, su teléfono vuelve a estar en su mano cada 15 minutos, puede que sea el momento de una desintoxicación digital. 

4. FOMO serio 

La mayoría de las veces, no es el teléfono real lo que es adictivo, son las aplicaciones. Cuando se activan esas notificaciones, sientes que te estás perdiendo algo significativo y milagroso si no miras. 

FOMO , o “miedo a perderse algo”, es algo real, especialmente entre los adolescentes. Aún así, incluso como adulto, cuando esperas una llamada o un correo electrónico, saltas al teléfono cuando suena la notificación, luego te decepcionas cuando ves que es solo Pizza Hut, nuevamente. 

Si siente que siempre se está “perdiendo” cuando no revisa sus notificaciones de inmediato, puede ser el momento de una desintoxicación digital. 

5. Nunca hay suficiente tiempo en el día 

La mayoría de nosotros sentimos que simplemente no hay suficientes horas en el día, pero ¿ha verificado el uso de su teléfono para ver cuánto tiempo está perdiendo? 

“Desperdicio” es una palabra fuerte, pero es aplicable si pasas horas desplazándote y barajando diferentes aplicaciones de redes sociales. A menudo, usamos excusas para validar este tipo de comportamiento. Un favorito personal que probablemente todos hemos usado es que estamos haciendo una “investigación”, lo cual es muy posible que usted esté haciendo … ¡hasta que se caiga en una tentadora madriguera de conejo cibernético!

Si comienza a realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasa en las redes sociales, la navegación web y los correos electrónicos, verá si la productividad se ve afectada como resultado directo de la tecnología. Si tiene un iPhone, puede ver esto en su configuración, pero hay muchas aplicaciones que también lo hacen. 

Cómo hacer una desintoxicación digital 

Si ha leído todo lo anterior y siente que necesita una desintoxicación digital , aquí hay algunas tácticas que puede usar. 

  • • Apague el teléfono cuando esté trabajando (o use el modo avión). 
  • • Pasa 24 horas sin tu teléfono (sí, es más difícil de lo que crees). 
  • • Utilice el método de ciclo de 90 minutos . Guarde su teléfono (apagado, en otra habitación, lo que sea) durante 90 a 120 minutos, mientras trabaja sin parar. Luego, tómate un descanso de 20 minutos para revisar tu teléfono, estirarte y meditar. 
  • • Elimina las aplicaciones que más te tientan; si no están allí, no puedes usarlas. 
  • • Desactive tantas notificaciones push como sea posible. 
  • • No se lleve su teléfono a la cama. Esto evita el “desplazamiento fatal”. 

De todos los métodos enumerados anteriormente, pasar 24 horas sin su teléfono o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico es la mejor manera de hacerlo. Sin embargo, entendemos que esto no siempre es posible, especialmente si tiene niños. 

En lugar de quedarse dormido desplazándose o viendo programas en exceso, intente agregar un producto de CBD a su rutina antes de acostarse. El CBD proporciona un efecto calmante que te ayuda a relajarte antes de acostarte , dándote la cantidad adecuada de sueño .

Tener cierta responsabilidad también funciona. Darse cuenta de que eres demasiado profundo es el primer paso. Claro, está bien relajarse y disfrutar de algunos episodios de su programa favorito, pero cuando comienza a interferir con el trabajo, la escuela o el sueño, es hora de un cambio. 

¿Se siente ansioso durante su desintoxicación digital? 

¡Mantenga una botella de gomitas de CBD en la mesa de noche para relajarse y luchar contra la tentación!

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