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6 consejos para dormir más durante la cuarentena del coronavirus

Dormir bien por la noche es cada vez más difícil durante la pandemia de coronavirus. 

“Hemos visto a más personas preocupadas, más personas con ansiedad … y más insomnio. Por supuesto, no pasar suficientes horas en la cama puede alimentar la ansiedad también, creando un círculo vicioso: estás estresado, por lo que no puedes dormir , lo que te hace sentir más estresado “, dice Seema Khosla, MD, directora médica del Centro para el Sueño de Dakota del Norte.

Aquí hay 6 consejos para que pueda eliminar el insomnio Covid-19:

1) ejercicio

Hacer ejercicio es excelente para el cuerpo y la mente y también puede ayudarlo a dormir bien por la noche, según Johns Hopkins Medicine. 

 “Tenemos evidencia sólida de que el ejercicio, de hecho, lo ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del sueño”, dice  Charlene Gamaldo, MD, directora médica del  Centro Johns Hopkins para el Sueño  en el Hospital General del Condado de Howard. 

Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de intensidad moderada lo ayudará a dormir mejor esa misma noche. Así que no necesitas entrenar para un maratón para ver la diferencia, simplemente elige los ejercicios que te gustan o haz una clase de yoga y apégate a ellos.

2) Evite el alcohol antes de irse a la cama

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri han descubierto que beber alcohol para conciliar el sueño interfiere con el mecanismo de regulación del sueño de su cuerpo. Así que trata de evitar esa copa de vino antes de irte a dormir.

3) Trate de no trabajar en su cama

Trabajar desde casa puede ser un desafío, ya que no hay límites y trabajar desde la cama es cómodo y acogedor.   “La jornada laboral ha desaparecido. Ya no hay límites, por lo que la gente trabaja hasta altas horas de la noche y se queda despierta demasiado tarde”, dice el Dr. Khosla.  Si trabaja desde su cama, comenzará a asociar el trabajo con el espacio de su dormitorio y, por lo tanto, llevará todo el estrés del día a su cama. 

4) Tómese un descanso de las noticias

Limite el estrés y la ansiedad reduciendo el tiempo que pasa viendo o escuchando la cobertura de los medios. Tómese un descanso de ver las noticias y concéntrese en las cosas positivas de su vida, así como en las cosas que puede controlar. Mantener las cosas en perspectiva.

5) Habla con alguien

“Las personas se sienten aisladas y solas y tal vez su salud mental no esté bien, y el insomnio es un síntoma de eso. Es importante mirarlo y ser honestos con nosotros mismos y decir: ‘Quizás no estoy tan bien como yo’. estoy poniendo ahí fuera “. dice el Dr. Kholsa.

6) Prueba el CBD

La ansiedad y el alivio del estrés son las principales razones por las que las personas recurren al CBD.  El CBD calma el sistema nervioso al trabajar en los neurotransmisores que regulan las células nerviosas de nuestro cerebro, llamados receptores GABA. Le dice a su cuerpo que es hora de apagarse.

Las personas que viven con ansiedad relacionada con el coronavirus debido al miedo a la propia salud o la salud de sus seres queridos, el aislamiento, el atrapamiento de la cuarentena, una rutina interrumpida o simplemente la incertidumbre del futuro pueden recurrir al CBD como una herramienta útil para superar esta dificultad. tiempo. 

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