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6 formas de abandonar la cuarentena 15

Muchos de nosotros nos enfrentamos cara a cara con un subproducto común de la vida durante la pandemia: la Cuarentena 15. Después de pasar un año encerrados en la casa, es comprensible que millones de personas estén lidiando con el aumento de peso. Pero eso no significa que tengamos que aceptarlo.

Para empezar, no seas demasiado duro contigo mismo. Un estudio reciente encontró que más de dos de cada cinco adultos lucharon por mantener su peso durante los pedidos para quedarse en casa. La normalidad finalmente está en el horizonte, y la gente está ansiosa por perder cualquier peso extra que haya ganado. 

La buena noticia es que no necesita una dieta imposible o una rutina de ejercicios debilitante para volver al ritmo de las cosas. A veces, solo tienes que volver a lo básico con una dieta saludable y equilibrada combinada con una actividad cardiovascular regular. Y también hay algunas otras cosas útiles para mezclar en la mezcla, que veremos aquí en breve. 

Entonces, si está buscando deshacerse de la temida Cuarentena 15, aquí hay algunos consejos. 

1. Consuma alimentos de plantas enteras 

Es natural recurrir a la comida reconfortante cuando estás atrapado en la casa todo el día, pegado a la televisión, estresado por las noticias. 

La mayoría de las veces, los alimentos reconfortantes son alimentos y refrigerios con alto contenido de carbohidratos o muy procesados. Claro, tienen un sabor increíble y te hacen sentir mejor en el momento, pero vuelven para perseguirte más adelante (como ahora para la mayoría de nosotros). 

Es hora de hacer un cambio a alimentos de plantas integrales como frutas, verduras y granos saludables, mientras se minimizan los productos de origen animal. 

La dieta a base de plantas enteras a menudo se confunde con la dieta vegana . Si bien comparten algunas similitudes, existen algunas diferencias (la carne, los mariscos y los lácteos no están permitidos en una dieta vegana). Ambas son formas efectivas de bajar de peso y no recuperarlo. 

2. Deshazte del azúcar

El azúcar está en todas partes, no es de extrañar que sea tan difícil eliminarlo por completo de su dieta. Tiene un alto contenido calórico y no tiene ningún valor nutricional. 

Lo peor del azúcar es que es ridículamente adictivo. Una vez que está en su dieta, anhela más, y antes de que se dé cuenta, tiene cinco libras extra mirándolo desde la báscula. 

Si desea reducir el consumo de azúcar, comience por eliminar los dulces, postres y bocadillos procesados. Solo recuerde, el azúcar acecha en los lugares más desprevenidos, así que revise la etiqueta para estar seguro. Busque algunos de los otros nombres con los que se usa el azúcar, como sacarosa, fructosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y algunos otros

Sin embargo, si ha adoptado la dieta de plantas enteras, no buscará demasiadas etiquetas de este tipo, porque en su lugar tendrá productos frescos. 

3. Jugos quemagrasas 

Hacer jugos no es nada nuevo, pero sigue siendo una forma eficaz de obtener toneladas de nutrientes y perder peso en el proceso. Los jugos también son excelentes para preparar con anticipación y llevarlos consigo cuando esté en movimiento. 

El jugo de zanahoria contiene toneladas de fibra, lo que es excelente para una digestión saludable. Además, un vaso de jugo de zanahoria en la mañana lo mantendrá lleno hasta el almuerzo, por lo que no buscará bocadillos aquí y allá. 

Muchas personas elogian el jugo de piña por su capacidad para quemar la grasa del vientre rápidamente, gracias a una enzima llamada bromelina. Esta enzima ayuda a su cuerpo a metabolizar las proteínas y deshacerse de la grasa abdominal. 

Hay muchas recetas de jugos para quemar grasa que puede probar cuando esté buscando bajar algunos kilos. Además, si es parte del régimen de pérdida de peso de Beyonce , debe funcionar, ¿verdad? 

4. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Probablemente hayas oído hablar del entrenamiento en intervalos de alta intensidad , también conocido como HIIT, pero ¿lo has utilizado alguna vez? 

Sabes que el cardio es imprescindible cuando intentas adelgazar, pero ¿sabías que implementar HIIT en tu rutina puede acelerar las cosas? La forma más fácil de agregar HIIT a su rutina de ejercicios es combinar carreras cortas en una rutina de caminata. Si desea subirlo un poco más, busque un sendero para caminar con muchas colinas y pendientes para que su corazón lata. 

Es mejor apuntar a entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad al día al comenzar. Luego, puede reducirlo a dos o tres días a la semana para mantener su peso. HIIT es genial, porque maximizas tu entrenamiento, quemando más grasa sin ningún equipo. 

Si se siente más dolorido de lo esperado, es posible que desee incluir un tópico de CBD en su rutina posterior al entrenamiento. Productos como nuestro Bálsamo para Músculos y Articulaciones brindan un alivio casi instantáneo, gracias a la acción refrescante que ofrece la adición de aceites de menta y gaulteria. 

5. ¿Dile adiós a los carbohidratos?

Esto se remonta a la dieta, pero es esencial comprender los diferentes carbohidratos y cómo afectan la pérdida o el aumento de peso. 

La mayoría de nosotros pensamos en papas fritas, pan y pasta cuando pensamos en carbohidratos. Claro, estos son algunos de los culpables más conocidos del aumento de peso, pero hay buenos carbohidratos que puede comer para cumplir con una dieta saludable. 

Aquí hay algunos carbohidratos “buenos” para incluir en su dieta: 

  • Granos
  • Frutas
  • Verduras
  • Leche
  • Nueces
  • Semillas
  • Legumbres (frijoles, lentejas, guisantes)

Su cuerpo utiliza los carbohidratos para obtener energía. Los carbohidratos buenos tardan más en digerirse, lo que proporciona más beneficios sin que se sienta hinchado ni fatigado. Cuando se trata de eso, todos somos únicos y nuestros cuerpos responden de manera diferente a las cosas. Intente adoptar una dieta baja en carbohidratos o sin carbohidratos y vea si funciona para usted. 

6. ¿Qué pasa con las comidas trampa?

Estás estableciendo una nueva rutina de estilo de vida, y esto requiere tiempo y autodisciplina, junto con un poco de equilibrio. 

¿Qué es este equilibrio del que hablamos? 

Está bien permitirse una comida trampa de vez en cuando: un equilibrio saludable. Puede usar esta comida como una recompensa para usted mismo por mantener su nueva rutina durante toda la semana. 

Puedes hacerlo 

Es difícil volver al ritmo de las cosas cuando has estado sentado durante el último año. No se lastime tratando de perder 10 libras en una semana. Cree una rutina que funcione para usted y tómese su tiempo mientras vuelve a su ritmo. 

Lo mejor de estos consejos es que crean cambios de estilo de vida saludables que benefician su salud y bienestar a largo plazo. 

¿Quieres aprender más sobre cómo ser tu mejor yo este verano? 

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