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Amigos, aquí se explica cómo prevenir las deficiencias nutricionales

Dado que las mujeres sobreviven a los hombres en todo el planeta , es hora de que nos preguntemos cómo prevenir las deficiencias nutricionales. Los hombres y las mujeres tienen algunas diferencias biológicas marcadas.

Donde los cuerpos de las mujeres tienden a dejar de generar tantas hormonas a medida que entran en sus últimos años, los cuerpos de los hombres siguen produciendo testosterona como si no hubiera un mañana.

Esta producción ininterrumpida, junto con la pérdida gradual de masa muscular y ósea, puede provocar deficiencias nutricionales que causan problemas de salud como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas o afecciones neurológicas como el Alzheimer.

¿Es eso un comercio justo para los signos de envejecimiento más suaves? El jurado aún está deliberando …

Afortunadamente, hay formas de prevenir las deficiencias nutricionales. Ya ha oído hablar de ellos antes (dieta y ejercicio) y en este blog, hablaremos sobre por qué funcionan esas estrategias y cómo hacerlo un poco más fácil para usted a medida que envejece.

¿Cuál es la deficiencia más común?

El número uno en las listas de lo que afecta a los cuerpos de los hombres es la pérdida de masa ósea. El esqueleto es una especie de sistema loco. Necesita calcio para crecer fuerte, pero no puede usar calcio a menos que tenga vitamina D. Por lo tanto, si está tomando un suplemento de calcio sin obtener vitamina D (también conocido como caminar 15 minutos cada día), sus huesos no tendrán el combustible que necesitan para fortalecerse.

La pérdida ósea puede tener efectos devastadores en el cuerpo, lo que provoca dolor en las articulaciones y tensión en los ligamentos que dificulta el ejercicio y mantiene saludables los otros sistemas.

Si desea mantener saludable su sistema esquelético, podría ser el momento de incorporar un par de vasos de leche (o leche de avena si no quiere lácteos) en su rutina diaria. Algunos prefieren esto a las tabletas porque los líquidos se absorben más completamente en el cuerpo, donde las píldoras pueden provocar la acumulación de calcio.

Controlar los radicales libres

Su sistema esquelético funciona como gran parte del resto de su cuerpo: se reconstruye constantemente. Cada año, entran pequeñas bombas óseas llamadas osteoclastos que eliminan los huesos más viejos y débiles, mientras que los osteoblastos los reemplazan. Tus otros órganos experimentan cambios similares. Si alguna vez escuchó que su cuerpo se renueva por completo cada siete años, esta es la razón.

Sin embargo, esta constante destrucción y reemplazo tiene sus costos. En cada intercambio, el cuerpo tiene que enviar radicales libres para hacer el trabajo sucio, provocando que otras hormonas entren y limpien el desorden. Esto es algo perfectamente normal que suceda en su cuerpo, y cuando está sano, los radicales libres no causan ningún problema.

Sin embargo, cuando carece de antioxidantes, los radicales libres pueden causar estragos en las células y el sistema nervioso y provocar enfermedades neurológicas degenerativas. Por eso es importante que tu rutina diaria incluya algún tipo de antioxidante, ya sea a través de la alimentación o un suplemento de bienestar . Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres y evitan que vayan más allá del llamado del deber.

Ayudando a la salud neurológica

Además de proteger su sistema nervioso de los radicales libres, debe considerar los otros nutrientes necesarios para una función cerebral saludable. Uno de los minerales más importantes para su sistema nervioso es el potasio, que se encuentra en los plátanos, aguacates y yogur. No siempre es fácil incorporar potasio en su dieta, pero sin él, podría tener problemas musculares como calambres y presión arterial alta.

Si es posible, debe recibir al menos 4000 mg de potasio al día si desea evitar una deficiencia. Si bien puede que no sea fácil, su cuerpo se lo agradecerá más tarde.

Otro de los compinches del cerebro es el sistema endocannabinoide (ECS), que recorre todo el cuerpo. Cuidarlo adecuadamente puede ayudar a que su cerebro funcione mejor. De hecho, algunos estudios muestran que un  suplemento de cannabidiol (CBD) adecuado puede ayudar a prevenir enfermedades neuropsicológicas .

También debe considerar los beneficios del magnesio. Este mineral no solo ayuda al cuerpo a enviar mensajes a través de las células y neuronas, sino que también ayuda en la digestión, ayudándole a deshacerse mejor de los radicales libres que mencionamos anteriormente.

Si toma las medidas adecuadas para proteger su cerebro y su sistema nervioso, puede hacer más que vivir más tiempo: puede disfrutar aún más de esos años adicionales.

Protegiendo tu corazón

El corazón no recibe suficiente crédito. Claro, todos sabemos lo importante que es mantenerse con vida, pero la forma en que funciona es asombrosa. ¡Al latir más de 100,000 veces al día, su corazón bombea un galón y medio de sangre por minuto ! Con todo ese trabajo, lo mínimo que puedes hacer es cuidarlo.

Los hombres estamos en desventaja aquí en comparación con las mujeres. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres mayores de 45 años, por lo que debemos tomarnos en serio nuestra salud.

No hay mejor manera de fortalecer el corazón que con ejercicio regular. Las personas que hacen del ejercicio un hábito diario reducen a la mitad el riesgo de enfermedades cardíacas. No cuesta nada salir a tomar un poco de aire fresco, vitamina D y un pequeño crucero para su cotización.

Otras formas de ayudar a aliviar la carga de trabajo de su corazón es fortalecer la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, y eso ocurre al obtener suficiente hierro. Como uno de los minerales más deficientes en los hombres, puede ser difícil obtener suficiente hierro y mantenerse alejado de las enfermedades anémicas.

Las mejores fuentes de hierro provienen de las vísceras como el hígado, la lengua y los callos. Sin embargo, comer carne, en general, es una excelente manera de mantener la sangre sana y eficaz. Sí, eso significa que las dietas vegetarianas son más propensas a la deficiencia de hierro, ya que las fuentes de hierro no cárnicas no se absorben tan bien como las fuentes cárnicas.

La vitamina B12 es otro factor importante para la salud de la sangre. Con suficiente cantidad de esta vitamina en su dieta, sus células sanguíneas podrán absorber mejor la nutrición y seguir poblando su torrente sanguíneo. La vitamina B12 proviene de alimentos como el pescado y las aves, y sin ella, podría sufrir fatiga muscular y daño a los nervios.

Ayude a que la comida llegue a donde debería

Además de incorporar todas estas vitaminas y minerales en su dieta, es importante ayudar a su cuerpo a absorberlos mientras descarta las cosas innecesarias. De hecho, la nutrición que no está biodisponible puede causar problemas de salud, por lo que es importante comer alimentos ricos en fibra y probióticos.

La fibra ayuda al cuerpo a digerir los alimentos porque (curiosamente) no es muy fácil de digerir. En cambio, la fibra permanece intacta para que el colesterol y los azúcares adicionales puedan adherirse a ellos para ser excretados más tarde. Las manzanas, las zanahorias, la coliflor y las patatas son buenas fuentes de fibra.

Los probióticos se encuentran en el yogur y contribuyen a las enzimas digestivas en el intestino.

Cuida tu cuerpo

Cuando se pregunta cómo prevenir las deficiencias nutricionales, no se puede exagerar la importancia de cuidarse a sí mismo. Hay un millón de hábitos no saludables diferentes que pueden resultar en la pérdida de nutrientes, como fumar tabaco, beber demasiado café, beber demasiado alcohol, no hacer ejercicio y comer alimentos procesados ​​o envasados.

Tu cuerpo puede soportar mucha comida chatarra , pero eso no significa que debas alimentarlo con ese tipo de cosas. Si cuidas tu cuerpo, él te cuidará. Considere invertir en algunos suplementos para la salud, como una tintura de bienestar diaria como esta . Con un poco de suerte, podríamos alcanzar a las mujeres todavía.

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