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Cómo mantener la calma en situaciones de mucho estrés

Es difícil averiguar cómo mantener la calma en situaciones de mucho estrés, una habilidad que muchos de nosotros no estamos ni cerca de dominar. 

Lo que todos estamos pensando: 

¿Cómo sale de su cabeza y libera las intensas emociones y sentimientos que parecen ser la fuente de su estrés? 

¿Cómo es que algunos de nosotros manejamos el estrés mejor que otros? 

Algunas personas se toman un momento para respirar y evaluar una situación, antes de reaccionar, cuando se enfrentan a situaciones desafiantes. Por otro lado, algunas personas lo hacen todo antes de saber qué es qué. 

Cuando todo está dicho y hecho, algunas personas manejan mejor las situaciones estresantes porque saben cómo mantener las cosas en perspectiva.

Comprender cómo puede mantener la calma en situaciones de alto estrés es una gran habilidad porque parece que sucede con más frecuencia en estos días.

Si ha encontrado esto desafiante en el pasado, aquí hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la calma cuando su mente y su cuerpo más lo necesitan. 

Pero primero, echemos un vistazo más de cerca a lo que le sucede a la mente y al cuerpo cuando se enfrentan a  situaciones estresantes. 

Cómo la mente y el cuerpo manejan el estrés

Su cuerpo tiene algo llamado respuesta de “vuelo o huida” , y cuando experimenta estrés, este sistema entra en acción. Como resultado, el sistema nervioso central responde ejerciendo la hormona del estrés cortisol

Cuando los niveles de cortisol aumentan, su mente y cuerpo comienzan a experimentar una variedad de efectos como aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, dolores de cabeza, ansiedad y mucho más. 

Además de esto, cuando mantiene altos niveles de estrés durante un período prolongado de tiempo, puede producir efectos corporales dañinos como presión arterial alta, sistema inmunológico debilitado, insomnio, enfermedades cardíacas y más. 

Se trata de los pasos individuales que da para encontrar el equilibrio. 

Dé un paso atrás y acceda a la situación

Cuando se enfrenta a una situación de mucho estrés, es útil dar un paso atrás y observar la situación en su totalidad. Cuando da este paso atrás, le permite ganar claridad junto con una perspectiva mejorada a través del proceso de pensamiento reflexivo

Es fácil quedar envuelto en la confusión de las cosas, y esto es exactamente cuando las cosas se salen de proporción la mayor parte del tiempo. Esto es especialmente cierto si está rodeado de influencias externas que amplifican los sentimientos de pánico, miedo, preocupación y estrés. 

Entonces, hágase un favor y tómese un momento para evaluar su situación de manera realista. No se deje atrapar por lo que pueda suceder en el futuro. Mire lo que está sucediendo en este momento para ver si hay una razón para sentir niveles altos de estrés. La mayoría de las veces, verá que no hay necesidad de entrar en pánico o preocuparse. 

También es esencial analizar cualquier problema en particular que tenga y ver qué es lo más importante. 

Preguntas que debe hacerse: 

¿Está estresado por algo que no se relaciona directamente con su bienestar? 

¿Se puede evitar la fuente de su estrés? 

Hacerse preguntas sencillas como las anteriores es una forma rápida y sencilla de poner las cosas en perspectiva. 

Sin embargo, si se encuentra en una situación intensa que requiere una acción inmediata, siga leyendo para conocer las formas en que puede mantener la calma y superar las emociones y sentimientos estresantes. 

Mantenga una perspectiva positiva

Una vez que haya evaluado la situación, debe mantener una perspectiva positiva y optimista. Esta debería ser una práctica diaria que se esfuerce por incorporar a su vida; con esta mentalidad, suceden cosas buenas en respuesta. 

Cuando mantiene una actitud positiva, se refleja en muchos aspectos diferentes de su vida. Cuando se trata de situaciones estresantes, podrá evitar el estrés innecesario porque está buscando el lado positivo de todo lo que encuentre. 

Si puede aprender a buscar el lado positivo en todas las “situaciones malas o estresantes”, verá que puede convertir una situación mala en positiva fácilmente. 

Reduzca la cafeína 

No se puede negar que millones de personas en todo el mundo se despiertan con una taza de café y probablemente tomen otra taza en algún momento del día. Pero cuando se enfrenta a una situación de alto estrés, es posible que desee optar por una taza de té sin cafeína. 

Como se mencionó anteriormente, cuando el cuerpo se encuentra con estrés, indica la liberación de cortisol del sistema nervioso central. La liberación de cortisol puede desencadenar ansiedad y otros síntomas similares empeorados por la inclusión de cafeína porque también aumenta los niveles de cortisol. 

Esto solo intensifica una situación estresante con un aumento de los efectos negativos en la mente y el cuerpo. 

Explore los métodos de descompresión 

Cuando comprende cómo funcionan su mente y su cuerpo, también comprende qué tácticas funcionan para liberar energía y emociones negativas que amplifican el estrés. 

Cuando se enfrente a una situación estresante, deje de pensar en el problema realizando otra actividad que le permita relajarse. A la mayoría de las personas les gusta dedicarse a un pasatiempo que siempre les brinda alegría y les quita la mente de los asuntos más apremiantes. 

Nunca subestimes el poder de respirar profundamente y contar hasta diez mientras exhalas. 

Una de las cosas más esenciales que puede hacer para descomprimirse es respirar profundamente.

Adoptar algún tipo de práctica meditativa siempre es útil cuando se trata de mantener la calma. Hay toneladas de técnicas de meditación orientadas a mantener la calma

También puede dar un paseo y tomar el sol. El aire fresco y el sol combinados siempre ayudan a revitalizar su estado de ánimo y su perspectiva de la vida. 

Llevar un diario es una excelente manera de liberar el estrés y las emociones negativas. Muchas personas se inclinan por llevar un diario con fines terapéuticos porque es simple, sencillo y solo requiere un lápiz y papel.

Curiosamente, esto es lo que hicieron muchas personas en medio de la cuarentena pandémica. Hubo un aumento masivo de actividades como el ejercicio, la jardinería y la lectura. 

Date un descanso

Este ha sido uno de los años más desafiantes que este país ha visto en algún tiempo. 

Millones de personas perdieron sus trabajos debido a la pandemia y, lamentablemente, todavía estamos lidiando con la pandemia de muchas maneras que aumentan los niveles de estrés. No hace falta decirlo, cuando se superponen diferentes responsabilidades y necesidades personales y familiares, se vuelve pesado. 

Tienes que saber cuándo necesitas un descanso y ¡tómatelo! 

Un “descanso” tiene diferentes significados para diferentes personas. Si todavía está trabajando, considere tomarse un día personal. Por otro lado, si tiene tiempo, reserve tiempo para un “descanso”. 

Esto podría ser tan simple como planificar un viaje de senderismo al que deseaba realizar o cualquier otra actividad que le sirva de descanso y le ayude a relajarse. 

Reflexiones finales sobre cómo mantener la calma 

La próxima vez que se enfrente a una situación de alto estrés y necesite encontrar un equilibrio tranquilo dentro de todo, pruebe uno de los anteriores y vea cuánto mejor se siente

Es saludable reconocer y aceptar que la vida va a manejar el estrés de vez en cuando. 

Sin embargo, también es saludable reconocer cuándo esas situaciones estresantes están afectando su bienestar y saber qué hacer al respecto.

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