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Cómo mantenerse en forma en una pandemia

Es difícil mantenerse en forma cuando los gimnasios están cerrados.

Al comienzo de esta pandemia, nosotros, como usted, pensamos que nos alejaríamos un poco de la oficina; un merecido descanso, por así decirlo. 

Con el cierre repentino de gimnasios, negocios e incluso atracciones recreativas al aire libre, pensamos que pasaríamos nuestra repentina abundancia de tiempo libre leyendo los clásicos.

Pensamos que todos nos convertiríamos en un ubermensch ; la encarnación perfecta de la aptitud física máxima, con cuerpos de gladiador y curvas tonificadas que harían sonrojar a Lombard Street .

Y luego esa primera semana vino y se fue …

Luego el segundo …

Luego, el mes que viene …

Y antes de que nos diéramos cuenta, ganamos 15 libras , y el objetivo de “mantenerse en forma” se convirtió en “por favor, llene este aburrimiento que adormece la mente con cualquier cosa menos las noticias”.

Ahora, con el fin de año acercándose rápidamente, es hora de salvar lo que queda de 2020 y preparar nuestros cuerpos de playa para la próxima primavera.

¿Está usted con nosotros?

Primero, es hora de …

Sal a correr o da un agradable paseo

Aquí hay un dato divertido sobre correr:

De hecho, es divertido.

Aparte del hecho de que es un ejercicio excelente para mejorar su salud cardiovascular , MUCHAS personas lo hacen , por lo que es fácil hacer amigos.

También es gratis.

Ponte algo de ropa holgada, sal por la puerta, saca un Forrest Gump y empieza a correr. La belleza de correr es que tampoco tiene que ser un sprint completo. Puede trabajar al ritmo de un caracol si le conviene, el paso más importante es hacerlo de manera constante.

Como mencionamos antes , desarrollar buenos hábitos requiere disciplina, pero la consistencia conduce al progreso, así que comience despacio. Corra alrededor de la cuadra durante 10 a 15 minutos durante una semana. La próxima semana, aumente ese ritmo a 20-25 minutos. La semana siguiente, intente durante 30 minutos y así sucesivamente.

Incruste el hábito en su cuerpo y ascienda desde allí.

De acuerdo, lo entendemos, la idea de correr puede parecer desalentadora para esos adictos a la televisión, así que intente esto.

Camina .

Caminar no solo es bueno para mejorar la circulación sanguínea, el estado de ánimo y el apoyo de las articulaciones , sino que en cuarentena … es bueno salir al aire libre.

Lanza tu cuerpo alrededor

“Empiece donde está. Usa lo que tienes. Haz lo que puedas.” 

La leyenda del tenis, Arthur Ashe, dijo eso una vez y estaba dejando caer algunas perlas reales. En tiempos de alta demanda y baja oferta, lo entendemos, el equipo de entrenamiento no solo es difícil de conseguir, también es increíblemente caro.

Con los gimnasios cerrados, salir a comprar una cinta de correr, una bicicleta estática o un soporte de mancuernas significa tirar miles . Y con el desempleo en niveles récord, eso no es un comienzo para muchos estadounidenses.

Pero aquí hay algo importante que recordar:

Los hombres de las cavernas no tenían Bowflex.

Tenían su peso corporal, y los Tigres Dientes de Sable los perseguían, pero aparte de eso, se conformaron con lo que tenían a su alrededor para ganar fuerza. Afortunadamente, somos mucho más inteligentes que ellos y podemos hacerlo incluso mejor que ellos.

Comience con 25 flexiones, 25 abdominales y 25 sentadillas por noche.

Haz eso por una semana.

Luego sube a 30.

Haz eso por una semana.

Sigue subiendo por 5 hasta que llegues a una meseta. Luego cambie el ejercicio. Esto sacudirá sus músculos y renovará sus ganancias.

El punto es que hay muchas cosas que podemos hacer en un espacio reducido y sin costo alguno. Solo necesitamos ser un poco creativos.

Elimine Postmates y cocine usted mismo

Este es un grande.

Confía en nosotros, lo conseguimos. Todos hemos estado allí hasta tarde un jueves por la noche. Cuando la comida que acaba de cocinar durante toda la semana se ha agotado o se ha echado a perder, y lo último que tiene ganas de hacer es cocinar. Y mucho menos volver a salir a comprar comida.

Diablos no.

Entonces, vuelve a descargar UberEats, Postmates o Doordash y encuentra una comida criminalmente cara que tardará tanto en entregarse como en cocinarla.

Y felicitaciones, acaba de gastar $ 25 en una comida de $ 10 y no es saludable por el privilegio.

Tenemos que restablecer ese ciclo y comienza con una mejor planificación en casa.

Para empezar, es mejor gastar más de lo que necesita en comestibles que más de lo que necesita en comida. Esas pequeñas comidas suman mucho dinero en comparación con un derroche impulsado por el hambre en la tienda de comestibles. Mantenga pan fresco, huevos y algún tipo de carne a su alrededor. Estos artículos no solo duran un buen tiempo, sino que, independientemente de la hora del día, siempre puedes hacer un sándwich.

A continuación, tome pasta seca. Si hacer salsa no es lo tuyo, toma un frasco. Asegúrese de que la pasta sea integral y tenga en cuenta sus proporciones. Lo bueno de la pasta es que durará para siempre y rara vez se encontrará “de mal humor” para ella. 

¡Tampoco lleva mucho tiempo cocinar!

Aventúrate en el aire libre

Por último, es importante recordar que no es un gran mundo ahí fuera más allá de las cuatro paredes.

Si lo tuyo no es el entrenamiento con pesas, correr o el yoga en casa, hay una gran cantidad de actividades al aire libre para mantenerte activo. 

Aquí hay algunos para comenzar …

  • Tomar tiro con arco
  • Ir a dar una larga caminata
  • Planifique un viaje de campamento
  • Ir a surfear
  • Aprende un arte marcial
  • Ir a pescar
  • Juega al frisbee golf
  • Empieza a andar en bicicleta
  • Etc.

Hay un montón de cosas que hacer al aire libre que son físicas y te permitirán quemar calorías de forma activa, desarrollar músculos y mejorar tu salud en general.

Solo tienes que salir de esas cuatro paredes y comprometerte con ello.

Pensamientos finales

Los tiempos son raros en este momento. Los gimnasios están cerrados, todo parece temporal pero también indefinido, y es difícil no preguntarse si las cosas serán “normales” en el corto plazo.

Sin embargo, “normal” es lo que lo hacemos. 

No es necesario que entre en un edificio para hacer ejercicio. Puedes hacerlo aquí mismo, ahora mismo, en el espacio que tienes disponible. 

Es así de simple.

La pregunta es…

¿Estás dispuesto a cambiar tu comportamiento para conseguir lo que quieres?

Manténganse en forma, muchachos.

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