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¿Cuánto necesitas dormir?

Cuando pierdes el sueño, lo sientes al día siguiente. Estás bostezando sin parar y parece que no puedes mantener un enfoque constante en lo que tienes frente a ti, qué molesto, ¿verdad? Rápidamente se da cuenta de que la falta de sueño es real y que la necesidad de hábitos de sueño saludables es igualmente importante. Cada noche, cuando te vas a dormir, tu cuerpo trabaja duro para restaurar y revitalizar todos los intrincados sistemas que te mantienen alerta, con energía y saludable. Aún así, es complicado averiguar cuántas horas de sueño necesita cada noche para obtener todos los beneficios de un buen descanso nocturno. 

Echemos un vistazo más de cerca a lo que el sueño hace por su cuerpo y cómo puede aprovechar al máximo la hora de acostarse. 

¿Qué sucede cuando duermes? 

La mayoría de nosotros pensamos que todo el trabajo pesado del día termina cuando te acuestas por la noche. Puede cerrar los ojos y descansar, pero su cuerpo comienza a trabajar horas extras para restaurar las funciones vitales y liberar toxinas. Su glándula pineal libera melatonina por todo su cuerpo, por lo que comienza a tener sueño. 

Tu cuerpo está bastante ocupado cuando duermes. El cerebro está trabajando duro para clasificar sus recuerdos, archivándolos en los sectores adecuados de su mente. Su glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento para reparar diferentes áreas de su cuerpo. Sus niveles de cortisol bajan, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de relajarse, libre de la respuesta de “lucha o huida” que está activa todo el día. 

El cuerpo humano nunca deja de sorprendernos con todos sus intrincados y complejos procesos. ¿Quién sabía que ocurrieron tantas cosas mientras soñamos con tener el próximo boleto de Powerball de un millón de dólares?

Entonces, ¿cuánto sueño necesitas? 

La mayoría de nosotros seguimos el estándar tradicional, con el objetivo de dormir ocho horas cada noche, pero este número varía según la edad. Según los CDC , los adultos (18-60) necesitan al menos siete horas de sueño, pero los mayores de 61 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. 

Y si tiene niños en casa, cuanto más jóvenes son, más horas de sueño necesitan para prosperar durante el día. 

¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? 

Sabes lo que sucede cuando duermes y cuánto necesitas dormir cada noche, pero ¿qué sucede cuando parece que no puedes conciliar el sueño? Las hormonas actúan para usted cuando duerme, pero actúan en su contra si no duerme lo suficiente todas las noches. 

Con un sueño adecuado, los niveles de cortisol (hormona del estrés) disminuyen, pero ocurre lo contrario cuando no duerme lo suficiente. Si no se corrige, puede provocar presión arterial alta y aumento de peso en algunos casos. 

Además, cuando no duerme lo suficiente, puede tener problemas para concentrarse, experimentar un sistema inmunológico debilitado, un deseo sexual reducido y un equilibrio deficiente, por nombrar algunos. 

Algunas personas experimentan insomnio ocasional, pero para otras, es una batalla cuesta arriba constante. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para solucionar este problema. Echemos un vistazo a algunos de los culpables comunes que le dificultan conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. 

Demasiada tecnología

Teléfonos celulares, computadoras, televisores, almohadillas: la lista continúa. La mayoría de nosotros no podemos pasar 10 minutos sin tocar nuestros teléfonos para revisar nuestras notificaciones. Un estudio reciente encontró que los estadounidenses alcanzan sus teléfonos 80 veces al día . Nuestros teléfonos parecen estar pegados a nuestras manos todo el día en este caso, ¿verdad? 

El problema con esta estadística es que significa que estamos consumiendo demasiada luz azul. La exposición prolongada a la luz azul causa fatiga ocular, dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos e interfiere con la producción de melatonina. Esto afecta directamente sus ciclos de sueño y vigilia, lo que le dificulta conciliar el sueño todas las noches, especialmente si ” condena el desplazamiento ” mientras está acostado en la cama, preparándose para dormir un poco. 

Es fácil pasar por alto la cantidad de tiempo que dedica a los dispositivos electrónicos. Intente controlar su exposición o consiga un par de esos anteojos de luz azul para bloquear la luz ultravioleta. 

Estrés y ansiedad 

Aquí hay una pareja poderosa que nadie se alegra de ver. Estos dos a menudo vienen juntos a la fiesta, pero incluso si aparecen solos, pueden interferir con la calidad del sueño, si es que te duermes. 

Esto se remonta a la hormona del estrés cortisol. Cuando los niveles de cortisol aumentan, su respuesta de “lucha o huida” se pone en marcha. Si tuviste un día estresante y de mucha ansiedad, es difícil reprimir esas emociones. Cuando esto suceda, intente practicar algunos ejercicios de respiración profunda combinados con algunos estiramientos ligeros. 

Alternativamente, algunos encuentran un gran éxito al agregar melatonina a su rutina antes de acostarse. Productos como nuestras gomitas de CBD con melatonina y tintura de aceite de CBD para dormir simplifican cualquier proceso de sueño, sin importar el tipo de día que haya tenido. El CBD y la melatonina se combinan bien, ya que el CBD ya proporciona una amplia gama de efectos calmantes y la melatonina ayuda a regular su ciclo de sueño. 

El estrés y la ansiedad nunca son un buen momento, pero es mucho peor si tiene que agregar el insomnio a la ecuación. Crear una rutina para la hora de dormir también ayuda, especialmente si está llena de actividades y productos calmantes como los mencionados anteriormente. 

Esa taza de café extra 

La mayoría de la gente está de acuerdo en que el café es el elixir de la vida. Claro, esto es un poco extremo, pero entiendes la idea: hay una razón por la que el 85% de la población de EE. UU. Se despierta con un café recién hecho.

Por mucho que a algunos de nosotros nos guste una buena taza de café, es útil tener en cuenta la ingesta diaria de cafeína. Más específicamente, asegúrese de no consumir cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. La cafeína interfiere con la calidad de su sueño, lo que le dificulta dormir de siete a nueve horas ininterrumpidas. 

¿Quién está listo para una buena siesta? 

Nunca subestimes el poder de una buena noche de descanso. A veces pensamos que podemos funcionar correctamente solo con cinco o seis horas de sueño, pero rápidamente se da cuenta de que ese no es el caso. 

Si experimenta problemas para dormir, intente crear una rutina para la hora de acostarse que le ayude a relajar la mente y el cuerpo. Entonces, ¿a qué hora estás golpeando las sábanas esta noche? 


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