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¡Hacer una caminata!

El verano está aquí y es hora de salir y disfrutarlo todo. Una buena caminata es una aventura ideal para aprovechar el clima cálido, los días más largos y todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer.

Si bien a menudo pensamos en el senderismo como una actividad que depende del destino y que debe llevarse a cabo en un lugar distante con mucho equipo y tiempo, la verdad es que muchos de nosotros podemos aprovechar al máximo una caminata rejuvenecedora bastante cerca de casa.

Ya sea que viva en un área rural o en una metrópolis grande y bulliciosa, es probable que pueda encontrar una caminata cerca.

¿Por qué caminar? ¿Cuáles son los beneficios y cuál es la mejor manera de hacerlo de manera segura? Vamos a ver.

Ejercicio disfrazado de vacaciones

Los beneficios físicos de las caminatas son notables y vienen con la ventaja adicional de sacarte del gimnasio.

El senderismo es ideal para el corazón, los músculos y los huesos. Le ayuda a perder peso y desarrollar músculo. 

Los beneficios cardiovasculares de una buena caminata están a la altura de correr. Aumenta la salud de su corazón, reduce la presión arterial y el colesterol y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. 

Una milla de caminata puede quemar hasta 500 calorías, según el terreno y el peso que cargues. Solo tres caminatas a la semana pueden ser una manera increíble de perder peso sin el aburrimiento de una cinta de correr en el gimnasio.

El senderismo también estimula tus huesos. Es un ejercicio de alto impacto que soporta peso y fortalece el tejido óseo al tiempo que aumenta la densidad ósea.

Es un increíble constructor de músculos. El senderismo fortalece su núcleo mientras trabaja sus caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Y finalmente, mejora tu equilibrio. Aumenta su sentido de propiocepción , que es la conciencia del movimiento y la posición de su cuerpo.

Aléjate del estrés

El gran naturalista y amante de la naturaleza John Muir dijo: “Ir al bosque es volver a casa”.

No es ningún secreto que la naturaleza es un remedio probado para el estrés y la ansiedad. La práctica de los baños de bosque, que se originó en Japón, es el arte de simplemente pasar tiempo en la naturaleza y dejar que haga su trabajo curativo en el cuerpo.

Se ha demostrado que simplemente pasar tiempo en el bosque reduce el estrés y la ansiedad, fortalece el sistema inmunológico e incluso mejora la salud metabólica y cardiovascular.

Eso puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero está respaldado por la ciencia. Los bosques tienen niveles más altos de oxígeno que la mayoría de los lugares donde normalmente pasamos nuestro tiempo, y también tienen altos niveles de fitoncidas en el aire, que son compuestos producidos por las plantas para protegerlas de bacterias e insectos.

Cuando se combina con el senderismo, este es un doble golpe de cuidado físico y mental. El senderismo reduce la ansiedad por sí solo y también pone nuestros problemas en perspectiva. Cuando prestamos atención a la grandeza de la naturaleza y dejamos que inspire una sensación de asombro, experimentamos lo que el científico Paul Piff llama “un sentido reducido de la importancia personal en relación con algo más grande y más poderoso”.

El tiempo que pase en la naturaleza también puede mejorar su capacidad de atención y creatividad.

El primer paso

No importa dónde viva, puede encontrar una ruta de senderismo cerca. Un reciente renacimiento de la planificación urbana internacional ha creado y maximizado las vías verdes y los bosques urbanos, haciendo que las caminatas en la naturaleza sean aún más accesibles. Los recursos en línea han indexado prácticamente todas las rutas de senderismo que existen.

Para comenzar, querrá evaluar tanto su nivel de condición física como el tiempo que tiene disponible. Empiece lento y sencillo, y suba por senderos más desafiantes.

Invierta en unos buenos zapatos que le queden bien y asegúrese de usar ropa de secado rápido. Si desea emprender caminatas largas que involucran mochileros y campamentos, asegúrese de investigar qué equipo necesita para caminar de manera segura.

Encuentra un compañero de excursión. Esto es importante para la seguridad en el camino, además de tener a alguien con quien compartir el aire libre se suma a la experiencia.

Cuidarse a sí mismo … y a la naturaleza

La clave para una práctica de senderismo larga, saludable y feliz es cuidarse a sí mismo y al medio ambiente.

Escuche las señales de su cuerpo y cuídese. Descanse, cuide sus músculos y articulaciones, beba mucha agua y consuma suficientes calorías.

Los excursionistas serios llaman al ibuprofeno “vitamina I” porque lo usan mucho para las articulaciones inflamadas y los músculos adoloridos. Los antioxidantes y antiinflamatorios son imprescindibles.

Al igual que los corredores y otros deportistas, los senderistas deben cuidar su cuerpo, practicando estiramientos, frotamientos y masajes. Las lociones, bálsamos y otros tópicos con CBD son populares entre los excursionistas por la combinación de CBD terapéutico con otros ingredientes naturales como corteza de sauce, mentol, gaulteria y más. 

Los insectos, las serpientes y la vida silvestre son consideraciones cruciales, especialmente en las caminatas por el campo. Los aerosoles para insectos con DEET, además de mangas largas y pantalones ayudan enormemente. También es mejor evitar descansar sobre troncos o troncos podridos. Asegúrese de mirar dónde pone los pies y las manos y no se apresure a ciegas hacia áreas cubiertas de maleza donde las serpientes podrían estar descansando a la sombra.

Los siete principios de la ética Leave No Trace son vitales para tratar la naturaleza con el respeto que se merece. Estos aseguran que quienes vengan después de ti puedan disfrutar del aire libre tanto como tú, y también que seguiremos teniendo hermosos espacios naturales para disfrutar. 

Los principios son:

    • • Planifique con anticipación y prepárese
    • • Viajar y acampar en superficies duraderas
    • • Elimine los desechos de manera adecuada
    • • Deja lo que encuentres
    • • Minimice los impactos de las fogatas (tenga cuidado con el fuego)
    • • Respeta la vida silvestre
    • • Sea considerado con otros visitantes

El senderismo es una poderosa rutina de ejercicios y una práctica de salud mental en uno. Nos reconecta con la naturaleza y nuestro sentido del asombro mientras fortalece nuestros músculos, nuestro corazón y nuestra mente.

No es necesario que viva cerca del sendero de los Apalaches para comenzar, y no es necesario que sea un excursionista incondicional para obtener beneficios increíbles. Solo sal y da el primer paso.

Nuestra crema calmante para músculos y articulaciones con CBD y nuestro bálsamo refrescante para músculos y articulaciones con CBD son opciones útiles y efectivas para el dolor de las caminatas.

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