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La desventaja de vivir con estrés crónico y ansiedad

Todos luchamos contra el estrés y la ansiedad de vez en cuando.

Es el nudo cada vez más apretado en tu estómago, la sensación de bloques de cemento descansando sobre tu pecho, o tus palmas sudorosas y pensamientos confusos lo que te hace sentir condenado sin importar cuánto te esfuerces.

Las situaciones de alto estrés incitan estos sentimientos en muchos de nosotros. Esto podría ser trabajar en un entorno de oficina de ritmo rápido o estar en una relación desafiante con más drama del que le corresponde. 

Según una encuesta reciente de Gallup, un asombroso 60% de la población sufre estrés y preocupaciones diarias. 

Muchas situaciones de la vida provocan estrés y ansiedad.

Pero, para algunas personas, el estrés y la ansiedad son constantes, incluso si las cosas van bien. Para ellos, las cosas que van bien es una señal de que algo va a salir mal. 

¿Están sus pensamientos manchados de miedo, duda y preocupación? Si es así, lo entendemos. También entendemos que es un ciclo del que la mayoría no puede liberarse. 

Algunos descartan estos sentimientos sin pensarlo dos veces, pero es más una lucha para aquellos que sufren de estrés crónico y ansiedad. Se ha convertido en parte de su identidad, en parte de la rutina diaria. Sin embargo, es posible cambiar con suficiente determinación y práctica. 

Reconociendo el estrés y la ansiedad crónicos 

El estrés y la ansiedad son caras diferentes de la misma moneda. Estos sentimientos suelen aparecer y desaparecer, pero cuando se quedan, sabes que hay un problema. 

A menudo van de la mano debido a la naturaleza de lo que está causando estrés y ansiedad. 

Veamos algunos de los síntomas más comunes de ambos:

Síntomas comunes de estrés: 

  • Fatiga
  • Nerviosismo
  • Problemas para dormir
  • Baja autoestima
  • Pensamientos acelerados 
  • Cambio de apetito
  • Problemas digestivos
  • Dificultad para concentrarse

Síntomas comunes de ansiedad: 

  • Temblor
  • Problemas para dormir
  • Latidos rápidos
  • Aumento de la transpiración
  • Sensación de agotamiento o debilidad.
  • Opresión en el área del pecho
  • Sentirse nervioso, tenso o ansioso.
  • Dificultad para respirar (hiperventilación)
  • Sentimientos de fatalidad inminente (va a suceder algo terrible)

Cuando nuestro cuerpo experimenta situaciones estresantes, se liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina y causan algunos de los síntomas anteriores. 

El cortisol a menudo se conoce como la hormona del estrés porque las hormonas que libera activan la respuesta de lucha o huida . Aunque no lo parezca, es el intento del cuerpo de autoprotegerse. 

Qué significa para el panorama a largo plazo

Cuando el cuerpo se siente continuamente “atacado” por el estrés y la ansiedad persistentes, puede causar varios problemas de salud . Esto se debe a que el cortisol (la hormona del estrés) también regula cómo nuestro cuerpo responde a los virus y bacterias en el cuerpo. 

Cuando la producción de cortisol es constante, el cuerpo se vuelve inmune a ella. Proporciona menos protección contra las amenazas contra el cuerpo, que causa diferentes enfermedades. 

Estos son algunos de los efectos a largo plazo del estrés crónico y la ansiedad: 

  • Insomnio
  • Problemas de la piel
  • Disminución de la esperanza de vida.
  • Ansiedad generalizada 
  • Incapacidad para concentrarse
  • Empeorar los problemas de salud existentes
  • Problemas gastrointestinales prolongados
  • Una mayor perspectiva negativa de la vida.

Cómo mantener el control 

Somos capaces de entendernos mejor a nosotros mismos y descubrir cómo reducir la cantidad de estrés y ansiedad que llevamos con nosotros en nuestras rutinas diarias. 

Cuando nos vemos envueltos en situaciones estresantes, sabemos a partir de ese momento que no es la mejor opción para nosotros. Aquí es cuando necesitamos emplear estrategias alternativas, como las que se muestran a continuación, para manejar el estrés y la ansiedad.

Comprenda su cuerpo y los síntomas

Cuando experimenta síntomas de estrés y ansiedad, puede ser una experiencia preocupante porque es un territorio desconocido. Una vez que haya experimentado los síntomas varias veces, tome nota de cómo se siente. 

De esta manera, cuando la ansiedad se apodere de ti, podrás identificarte con los síntomas y saber que estás a salvo. 

Explore diferentes técnicas de calma y relajación

El estrés y la ansiedad tienen una forma de acumularse: un efecto de bola de nieve. Una vez que el cuerpo alcanza un cierto nivel, no puede soportarlo más. Sería útil si tuviera una salida para liberar toda la tensión reprimida que descansa en el cuerpo. 

Por eso es útil explorar técnicas como la atención plena, el yoga, la meditación y las afirmaciones diarias.

Mindfulness es ser consciente de cómo te sientes a lo largo del día. Estás tomando nota de tus pensamientos, sentimientos y cómo se siente tu cuerpo. Nos enseña a concentrarnos en el momento presente, lo que ayuda a aliviar el estrés o las preocupaciones vinculadas a futuros sentimientos de “qué pasaría si”. 

En última instancia, nos enseña cómo manejar el estrés en el “ahora”.

El yoga y la meditación se combinan bien. Hay muchos tipos de yoga que puede explorar, así que pruebe algunos y vea cuál se adapta a sus necesidades personales. 

Las afirmaciones diarias cambiarán tu vida. Si no se está brindando una charla de ánimo positiva todos los días, se lo está perdiendo. Se ha demostrado científicamente que las afirmaciones son efectivas debido a lo que se conoce como neuroplasticidad

Esto se refiere a cómo la repetición de palabras específicas puede ayudar a reconfigurar el cerebro, liberándonos de sentimientos ansiosos de miedo, duda y preocupación. 

Haga del ejercicio parte de su rutina habitual

Sabemos lo difícil que es encontrar la motivación para hacer ejercicio, especialmente si no ha hecho ejercicio por un tiempo. Lo que pasa con el ejercicio es que es difícil empezar, pero una vez que lo haces, te sientes bien contigo mismo. 

El ejercicio produce endorfinas en el cuerpo y estas endorfinas contrarrestan los efectos del esfuerzo constante de cortisol. Según una encuesta en línea reciente de AADA , el 14% de la población utiliza el ejercicio para controlar el estrés, con gran éxito.  

Explore los productos de CBD 

Si aún no está familiarizado, CBD significa cannabidiol. Funciona al interactuar con nuestro sistema endocannabinoide. Además, esta opción funciona bien con cualquiera de los métodos de los que ya hemos hablado.

Este sistema influye en algunas de las funciones primarias del cuerpo, como el sistema nervioso, el sueño, el estado de ánimo, la memoria, la concentración, el enfoque y algunas otras. 

Lo mejor del CBD es la amplia selección de productos. Puede explorar opciones como aceites de tintura de CBD, vaporizadores, gomitas, cápsulas y mucho más. 

Es fácil llevar la mayoría de estos productos al trabajo, la escuela o eventos sociales, y se pueden entregar discretamente en la puerta de su casa. 

Cuando todo esté dicho y hecho …

Si no se maneja correctamente, el estrés y la ansiedad pueden apoderarse de su vida y hacer que se sienta desesperado y agotado. 

Pero no tiene por qué ser así. Puede, y lo hará, prevalecer. 

Recuerde, no está solo. 

Millones de personas en todo el mundo comparten esta lucha y encuentran formas de liberarse de los ciclos de estrés, preocupación y ansiedad. 

Es hora de recuperar el control. 

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