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La relación entre el estrés y el sueño

¿Algunos días, los días más desafiantes, le hacen preguntarse acerca de la relación entre el estrés y el sueño? 

Todo el mundo se enfrenta al estrés, pero la forma en que maneja los asuntos del estrés juega un papel vital en su bienestar.

Cuando no cuenta con los mecanismos adecuados para afrontar el estrés y sus vías de escape, éste afecta varios aspectos de su vida, incluido el sueño. 

Si sigues nuestro blog, ya sabes qué pasa cuando duermes y por qué es fundamental. Un número asombroso de personas luchan contra el estrés crónico y simplemente no duermen lo suficiente por la noche. 

Una encuesta nacional reciente sobre el sueño encontró que el 40% de los estadounidenses no duerme lo suficiente por la noche. 

Entonces, ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando estás estresado y estás tratando de dormir un poco? 

Vamos a averiguar. 

Cómo el estrés afecta el sueño 

Cuando estás estresado y ansioso, el insomnio no suele estar muy lejos. 

Todo tipo de estrés puede ocurrir a lo largo del día (estrés laboral, estrés en las relaciones, estrés personal), lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño cuando finalmente se acuesta. 

Estos diferentes tipos de estrés generalmente caen en estrés agudo y crónico. El estrés agudo son eventos repentinos que lo estresan, y el estrés crónico es un estrés de larga data que parece que no puede deshacerse. 

Ambos tipos de estrés pueden mantenerlo despierto por la noche, sin importar con cuál esté lidiando.

Es frustrante porque parece que no puedes saber si no puedes dormir porque estás estresado o si es al revés. Dado que el sueño es vital para casi todos los aspectos de su vida, no dormir lo suficiente lo desequilibra de varias maneras.

La falta de sueño puede hacer que se sienta más lento, tanto física como mentalmente, y más estresado, ya que está rezagado en más de un área. 

Estas son algunas de las cosas que las personas con insomnio suelen afrontar durante el día: 

    • • Fatiga
    • • Irritabilidad
    • • Ansiedad
    • • Dificultad para concentrarse
    • • Más errores y accidentes
    • • Sensación general de “malestar”

Cómo minimizar el estrés antes de acostarse

Independientemente del nivel de estrés con el que se enfrente, lo mejor es adoptar una rutina relajante a la hora de acostarse para liberar el estrés y la tensión.  

Afortunadamente, puede hacer muchas cosas para que esto suceda, y puede cambiarlo para mantener las cosas frescas y efectivas. 

Veamos algunas de las cosas que ayudan a disminuir el estrés y mejorar la calidad de su sueño. 

Tomar un baño relajante 

Se sabe que un baño caliente unos 90 minutos antes de golpear las sábanas lo ayuda a caer en un sueño profundo sin esfuerzo. 

De hecho, hay algo de ciencia detrás de esto. 

Cuando te bañas a la temperatura adecuada, entre 104 y 109 grados Fahrenheit, esto finalmente reduce la temperatura de tu cuerpo y le dice al cerebro que es hora de acostarse. 

Es difícil comprender cómo un baño caliente reduce la temperatura corporal, pero bueno, ¿quiénes somos para discutir con la ciencia

Si desea mejorar un poco más este proceso, también puede arrojar una bomba de baño de CBD en el agua de su baño. 

El CBD, también conocido como cannabidiol, es una forma fácil y segura de relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse. Además, nunca ingresa a su torrente sanguíneo ya que no lo ingiere. 

Esta es una ventaja para aquellas personas que desean evitar pequeñas cantidades de THC, ya que puede producir un falso positivo en las pruebas de detección de drogas. 

Reducir la exposición a la luz azul 

¿Recuerdas la última vez que te acostaste sin tu teléfono en la mano, listo para un buen pergamino? 

Los teléfonos celulares son los principales infractores en lo que respecta a la exposición a la luz azul, pero también provienen de televisores y computadoras portátiles. La luz azul es un tipo particular de luz que emiten los dispositivos electrónicos cuando están en uso. 

Durante la pandemia, todos, incluidos los niños, parecen usar dispositivos electrónicos más que nunca, pero la exposición prolongada a la luz azul interrumpe su ritmo circadiano. 

Esta es la respuesta natural de su cuerpo a la luz: la señal de sueño que envía a su cerebro y transmite a su cuerpo que es hora de acostarse.

Suponga que todavía le resulta difícil limitar su exposición a estos dispositivos electrónicos. En ese caso, puede buscar un par de anteojos de luz azul para asegurarse de que su ritmo circadiano no se interrumpa. 

Cíñete a un horario de sueño 

Puede pensar que solo los bebés y los niños pequeños se benefician de los horarios de sueño, pero aquí es donde se equivoca: usted también puede hacerlo. 

Vuelve a su ritmo circadiano , ya que funciona mejor con un horario. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Te ayuda a dormir mejor por la noche, despertarte sintiéndote renovado y listo para el día. 

Cuando te quedas despierto hasta tarde, termina estresándote a largo plazo, ya que interfiere con más de un aspecto del día siguiente. 

Meditación y respiración profunda

Una de las cosas más beneficiosas que puede agregar a su rutina nocturna es la meditación y la respiración profunda. 

Hay varias formas de meditación, pero lo más importante que debes recordar es que puedes hacer tu propio proceso.

Por supuesto, hay muchas formas diferentes de meditar, y una de las formas más sencillas es la meditación consciente . Aquí es donde cierras los ojos y te vuelves consciente de cada aspecto de tu ser: la respiración, la forma en que se sienten las partes de tu cuerpo, etc. 

Vivimos en una sociedad de “date prisa y vete”. La práctica del mindfulness nos permite ralentizar y pensar, estando plenamente conscientes y presentes de diferentes formas a lo largo del día. En lugar de apresurarse a una cosa, se toma un momento para pensar en lo que está haciendo y si es el curso de acción correcto en el momento dado. 

Cuando avanza el día con este mayor nivel de conciencia, reduce el estrés y la ansiedad en el proceso. 

Comida para llevar principal 

No permita que el estrés se apodere de usted. 

Esto es más fácil de decir y hacer a veces, pero si tiene algunas de estas tácticas de referencia, puede contrarrestar los efectos del estrés y tener un sueño reparador cada noche. 

La relación entre el estrés y el sueño es delicada, pero no es nada que no pueda superar, especialmente si marca esta página como favorita. 

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