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Los 5 mejores trucos para dormir

Últimamente, puede parecer que una buena noche de sueño es el Santo Grial. Busca y busca, pero siempre está fuera de su alcance.

Hablamos mucho sobre hábitos y desencadenantes que interfieren con la calidad de nuestro sueño, como la cafeína, la luz azul de las pantallas y el estrés. Pero, ¿qué pasa con las cosas que nos ayudan a acomodarnos para una siesta prolongada y saludable? 

¿Qué trucos para dormir tienden a funcionar para todos y cómo podemos aprovecharlos esta noche?

1. Prepara el escenario

Su entorno tiene un impacto enorme en lo bien que duerme. La luz, la temperatura, el color y el sonido son parte integral de la creación de un espacio donde su mente y su cuerpo puedan descansar verdaderamente. 

Manténgalo oscuro, pero más que apagar las luces y apagar esa deslumbrante franja de luz del pasillo. Crear un dormitorio adecuadamente oscuro también incluye ocultar la luz de cualquier reloj y dispositivo digital, y también bloquear la intrusión de luz exterior de los faros, letreros y alumbrado público.

Mantenlo fresco . Las investigaciones muestran que una temperatura entre 60 y 67 grados Fahrenheit es la ventana ideal para un sueño tranquilo. ¿Por qué es esto tan importante? Nuestro ritmo circadiano (el ciclo de sueño / vigilia de nuestro cuerpo) está estrechamente relacionado con la temperatura. La noche es el momento en que nuestros cuerpos comienzan a enfriarse, alcanzando su temperatura más fría alrededor de las 5 am. El enfriamiento de su entorno ayuda a su cuerpo a seguir su ejemplo.

Quédate quieto. Las sirenas, los vecinos de fiesta y las alarmas de los coches interrumpirán su descanso. Una habitación tranquila con materiales amortiguadores de sonido, como alfombras y cortinas gruesas, puede hacer maravillas. Considere una máquina o aplicación relajante de ruido blanco. Si tienes un compañero para dormir que ronca, unos buenos tapones para los oídos son un salvavidas.

Finalmente, mantenga su habitación en calma. Es mejor usar el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, colocando la bicicleta estática, la televisión y el espacio de trabajo en algún lugar separado. Ah, y también ayuda elegir colores que te parezcan relajantes.

2. Libera tu mente

Cuando son las 2 am y estás completamente despierto, mirando al techo y reviviendo el estrés del día o anticipando los desafíos del mañana, es posible que tus pensamientos comiencen a sentirse como el enemigo.

Es importante tener la mente tranquila para descansar bien. Considere la posibilidad de realizar ejercicios de visualización , meditación o música tranquila para alejar su mente de las preocupaciones y llevarla a la calma.

Escribir un diario es un gran canal para deshacerse de todos esos pensamientos estresantes. Tener preocupaciones en la página redirige la mente, mientras que escribir sobre esperanzas y metas permite que su mente se desvíe hacia temas positivos y tranquilizadores.

Evite las noticias y las redes sociales antes de acostarse. No solo le da un descanso de la luz azul que daña el sueño, sino que también le da tiempo a su mente para dejar de resolver los problemas del mundo.

Deja de preocuparte por conciliar el sueño. La ansiedad por conciliar el sueño le impide conciliar el sueño, lo que lo pone ansioso por conciliar el sueño. Es un círculo vicioso. 

Si realmente no puede dormir y su mente está acelerada, levántese de la cama y haga algo relajante durante media hora más o menos. Acostarse en la cama despierto entrena su cerebro y cuerpo para… acostarse en la cama despierto.

3. Prepara tu cuerpo

Nuestros cuerpos son máquinas increíblemente eficientes e inteligentes. Almacenamos el trauma y el estrés en nuestro sistema nervioso, nuestros tejidos y nuestros músculos. La forma en que tratamos a nuestros cuerpos antes de acostarse dicta qué tan saludablemente descansarán.

Evite la cafeína y los estimulantes antes de acostarse. Probablemente sepa cuál es la última hora posible del día en la que puede tomar una taza de café sin que le mantenga despierto. Toma nota de estos mensajes que te envía tu cuerpo y respétalos.

No coma una comida pesada antes de acostarse. Cuando su cuerpo descansa, eso significa que su sistema digestivo descansa. No puede procesar proteínas y grasas mientras duerme, y es probable que algo demasiado picante desencadene el reflujo ácido una vez que esté acostado.

El ejercicio es excelente para dormir … pero no justo antes de acostarse. Un entrenamiento de leve a moderado ayudará a su cuerpo a descansar y recargarse, pero debe ser al menos 90 minutos antes de acostarse. Si lo hace antes, la temperatura corporal y los niveles de endorfinas dificultarán el sueño.

Y si todo lo demás falla, encuentre un suplemento calmante para relajar su mente y ponerlo en un estado más tranquilo. Nuestra tintura calmante de aceite CBD + CBN combina CBD con el “cannabinoide de relajación definitivo”, CBN , para brindarle una tranquilidad de mente y cuerpo, ayudándolo a adaptarse a la noche con un ambiente más “relajado”.

4. Buen consejo

Anteriormente, mencionamos la importancia de mantener su dormitorio en silencio para crear un ambiente tranquilo. Y, si bien es crucial eliminar el ruido discordante e intrusivo, puede ser increíblemente beneficioso escuchar algo relajante.

Todos conocemos a alguien que duerme mejor con un ventilador soplando sobre ellos, y a menudo es tanto por el sonido como por el aire en movimiento. Las aplicaciones y máquinas de ruido blanco ofrecen una serie de sonidos de fondo relajantes y agradables para dormir, desde la lluvia hasta la estática y el océano. Son especialmente útiles cuando duermes en un entorno nuevo, como una habitación de hotel o la habitación de invitados de alguien.

Varios estudios han demostrado que escuchar música relajante ayuda a las personas a conciliar un sueño tranquilo. A medida que nos dormimos, nuestro ritmo cardíaco disminuye. El corazón de una persona en forma puede ralentizarse a 50-60 latidos por minuto durante el sueño. Los estudios encuentran que la reproducción de música a 60 latidos por minuto ayuda a la mente y el cuerpo a sincronizarse.

La meditación guiada también es eficaz para conciliar el sueño. Las aplicaciones populares para dormir cuentan con una gran cantidad de meditaciones relajantes , que incluyen escaneos corporales, atención plena y relajación simple.

5. Complemente su rutina

Finalmente, considere agregar un suplemento de sueño calmante a su régimen de acostarse. Desde tés hasta cápsulas y aromaterapia, existe un enfoque natural y probado que se adaptará a sus necesidades.

Los tés a la hora de dormir, que contienen manzanilla, valeriana, pasiflora y otras hierbas calmantes, son increíblemente populares, y la comodidad de disfrutar de una taza de té caliente contribuye a la experiencia relajante.

Muchas personas que duermen con problemas encuentran que el CBD y la melatonina son remedios naturales muy útiles. El CBD interactúa con receptores en los sistemas nerviosos central y periférico para una serie de efectos terapéuticos. La melatonina es un compuesto que producen nuestras glándulas pineales para regular nuestros ciclos de sueño. 

La tintura de aceite de CBD para dormir y las gomitas de CBD con melatonina combinan estos dos poderosos compuestos para lograr el máximo efecto.

La aromaterapia es una adición rutinaria a la hora de acostarse que aprovecha al máximo el poder de los aceites esenciales. Los aceites de lavanda, ylang ylang, manzanilla y sándalo son solo algunos de los aceites que las personas que duermen encuentran calmantes.

El ritmo y el estrés de la vida moderna pueden dificultar el sueño. Nuestras mentes giran, nuestros cuerpos están tensos, nuestro tiempo es precioso. Pruebe solo algunos de estos prácticos trucos y haga un pequeño espacio para un descanso saludable, curativo y regenerativo.

 

Intente agregar algunos de nuestros relajantes suplementos nocturnos a su rutina antes de acostarse.

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