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Por qué dormir es a veces la mejor medicina

Hay momentos en los que dormir es la mejor medicina.

Por alguna razón, una buena noche de sueño solo tiene una forma de arreglar todo. Ya sea que se trate de problemas que no se pueden resolver de inmediato, dolores que no parecen ceder o emociones intensas, “dormir en ello” es a menudo la respuesta correcta.

De hecho, el sueño tiene efectos positivos en nuestro estado mental, así como en nuestro físico.

Una buena noche de sueño nos ha salvado a muchos de nosotros de enviar ese correo electrónico o mensaje de texto enojado.

Una buena noche de sueño nos ha librado de dolorosas migrañas o malestar estomacal.

Y una buena noche de sueño nos ha dado la energía que necesitábamos para superar las frustraciones del día y nos ha dado energías renovadas para afrontar el mañana.

En pocas palabras, dormir es una de las cosas más simples, placenteras y saludables que puede hacer.

Este es el por qué…

El sueño es objetivamente saludable para usted

No debería sorprenderle que dormir sea bueno para usted.

Para empezar, necesitas dormir para vivir. Un ser humano solo puede pasar 264 horas (11 días) antes de morir o volverse loco. Diablos, a los 3-4 días sin dormir, comenzarás a alucinar.

Entonces, desde el principio, estar dispuesto a evitar dormir no es una opción. En algún momento, su cerebro se apagará a la fuerza.

Afortunadamente, su cuerpo sabe que también necesita incentivar el sueño. Y es por eso que dormir es la mejor medicina. 

Tómese un momento y clasifique estas tres necesidades biológicas:

  • Comida
  • Sexo
  • Dormir

Si eres como nosotros, “comida” y “sexo” son intercambiables, pero el sueño SIEMPRE está casi en la cima de la pirámide.

Y eso es porque dormir está lleno de beneficios para el cuerpo y la mente; también está lleno de riesgos para la salud si lo escatima.

Por ejemplo, esto es lo que le hace a su cuerpo una buena noche de sueño (de 7 a 9 horas)

Mantiene tu corazón sano

El sueño actúa para reducir la presión arterial, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Reduce el estrés

El estrés es un gran asesino debido a su efecto sobre el corazón y el cerebro. El sueño es la mejor medicina porque juega un papel importante en la disminución del estrés físico y mental general de su cuerpo.

Reduce la inflamación

La inflamación es la respuesta inmune natural del cuerpo, pero también puede ser igual de agotadora y dañina. Afortunadamente, el sueño trabaja para reducir su respuesta inmunológica para mantenerlo saludable.

Mejora tu memoria

Su cerebro necesita tiempo para procesar lo que está almacenado en su memoria a corto plazo. Al darle descanso, puede mejorar su capacidad para aprender y recordar información nueva.

Te ayuda a adelgazar

El cuerpo produce hormonas Leptid y Ghrelin mientras duerme. Estas útiles hormonas actúan para regular el apetito.

Reduce los sentimientos de depresión.

La serotonina es la principal hormona de la “felicidad” y, sin ella, somos propensos a la depresión. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para producir y regular los niveles de serotonina para mejorar su estado de ánimo para el día siguiente.

Permite que tu cuerpo se repare a sí mismo.

Ya sea que se trate de una reparación muscular después de un entrenamiento prolongado o una migraña o un dolor de cabeza, el cuerpo utiliza el sueño para producir proteínas útiles que fomentan la autorreparación y la recuperación.

Ahora que te hemos convencido de la importancia del sueño, ¿estás seguro de que estás durmiendo lo suficiente?

¿Cuál es la cantidad adecuada de sueño?

A pesar de que algunas personas afirman que solo necesitan “4 horas de sueño” para funcionar, la mayoría de los médicos e investigadores abogan por dormir al menos 7 horas por noche.

Sin embargo, esta recomendación depende de su edad, ya que los grupos de edad más jóvenes generalmente requieren más horas de sueño que sus contrapartes mayores.

Aquí hay una lista útil para consultar …

  • Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche.
  • Los niños en edad escolar necesitan de 9 a 12 horas de sueño cada noche.
  • Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas al día (incluidas las siestas).
  • Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día (incluidas las siestas).
  • Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas al día (incluidas las siestas).

Está bien. Entonces, se ha resuelto a dormir más, pero tiene problemas. 

No estas solo

De hecho, el 27% de los estadounidenses experimentan problemas para dormir.

Y el culpable puede ser una serie de razones que incluyen …

  • Estrés o ansiedad
  • Dolor
  • Ciertas condiciones de salud, como acidez de estómago o asma.
  • Algunos medicamentos
  • Cafeína (generalmente de café, té y refrescos)
  • Alcohol y otras drogas
  • Trastornos del sueño no tratados, como apnea del sueño o insomnio

Aunque perder el sueño puede ser común, aquí se explica cómo cambiar la narrativa.

Cómo mejorar sus hábitos de sueño

Si realmente cree que dormir es la mejor medicina, tendrá que tomárselo en serio; esto significa priorizarlo.

  • Una hora antes de prepararse para irse a la cama, apague todas las luces (incluido su teléfono)
  • Intenta hacer ejercicio por la mañana, no por la noche, deja que tu cuerpo se relaje en lugar de subir
  • Date una hora para ir a dormir (ve a la cama a la misma hora constantemente)
  • Vaya a dormir con la hora del día (es decir, cuando esté oscuro, vaya a la cama)
  • Asegúrese de que su habitación esté en silencio (sin televisión encendida ni música)

Nota: Además, no coma antes de acostarse. No es bueno para tu salud digestiva.

En realidad, mejorar sus patrones de sueño no es tan difícil como parece. Solo requiere algunas soluciones obvias: establezca el tono correcto y comprométase a irse a dormir.

Será más fácil con el tiempo.

Pensamientos finales

Dormir es uno de los mejores placeres que tenemos como seres humanos. No solo lo necesitamos para una buena salud, sino que también se siente bien, lo que lo convierte en su propia recompensa al final de un largo día.

Por lo tanto, no escatime en el sueño si desea mantenerse saludable en cuerpo y mente.

Dulces sueños.

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