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Un cambio simple para aumentar dramáticamente su enfoque

Sabemos que, solo con el título, se está preguntando qué es lo único que puede hacer para aumentar drásticamente su enfoque

¿Qué es este simple cambio? 

Una desintoxicación cerebral. 

De hecho, ha escuchado mucho sobre los diferentes tipos de desintoxicación que las personas intentan, con la esperanza de restablecer y revivir algún área de su bienestar. 

Bueno, el cerebro no es diferente. 

De hecho, es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud mental, específicamente, aumentar su concentración. 

Si lo piensas bien, a lo largo del día interactuamos con varios tipos de estimulación. Cuando recibimos experiencias estimulantes, se produce una sustancia química llamada dopamina en el cerebro. Cuando tenemos un exceso de dopamina, disminuye nuestro enfoque. 

Por ejemplo, ¿alguna vez ha tenido algo en la punta de la lengua y, así, se ha ido? 

¿O tal vez estás caminando a algún lugar para conseguir algo y simplemente te olvidas a mitad de camino? 

Estos son signos reveladores de la necesidad de una desintoxicación cerebral, pero antes de adentrarnos en cómo desintoxicar su cerebro, veamos por qué es importante y la ciencia y la psicología detrás de todo.

Por qué es importante una “desintoxicación cerebral”

No se puede negar que eres una persona ocupada; todos lo somos, ¿verdad? 

A la luz de vivir vidas tan ocupadas, muchos se despiertan e inmediatamente revisan el correo electrónico y las redes sociales, sintiendo la necesidad de mantenerse conectados. 

Sin embargo, es este sentimiento exacto el que satura y nubla nuestra actividad mental, y se llama síndrome de vida ocupada (BLS)

Esto describe cómo la constante “sobrecarga de información” interfiere con nuestra capacidad para recordar las tareas diarias básicas y afecta nuestra memoria general y los niveles de concentración. 

Cuando ve un correo electrónico que estaba buscando o un montón de me gusta en la foto de las redes sociales que publicó antes de acostarse, estimula un aumento en sus niveles de dopamina. Si bien los niveles adecuados de dopamina pueden beneficiarnos, un exceso puede resultar contraproducente.

¿Cuál es el problema con la dopamina? 

La dopamina es un neurotransmisor producido por el cuerpo y está asociado con el sistema nervioso central. 

Controla cómo sentimos placer y juega un papel vital en el sistema de recompensa de nuestro cerebro en respuesta a ese placer. 

Podría ser el placer que obtienes de una buena comida, un cumplido que recibes de alguien que te gusta, tener intimidad, etc. El cerebro libera dopamina como resultado de la estimulación. A través de esta vía de recompensa, la dopamina viaja a través de otras regiones del cerebro, dando forma a diferentes aspectos de la memoria, las emociones, el enfoque y más. 

La sobreestimulación nos ralentiza

Es difícil observar más de cerca su día a día y admitir que de hecho está “sobreestimulado” y, si lo está, ¿cómo encuentra una manera eficaz de desacelerarlo y reducirlo? 

La sobreestimulación ocurre tanto fisiológica como psicológicamente. Cuando ocurre este tipo de sobrecarga, el receptor se debilita y responde menos. Aquí es cuando vemos un lapsus en la memoria, la concentración y el enfoque. 

Aquí hay algunas señales de que su cerebro podría estar sobreestimulado: 

  • Mordiendo las uñas
  • Problemas digestivos
  • Insomnio
  • Los antojos de azúcar
  • Dolores de cabeza
  • Fatiga visual
  • Pensamientos acelerados

Algunas de las razones más comunes de la “sobreestimulación” recaen en la tecnología. En casi todos los aspectos de la vigilia de nuestras vidas, estamos mirando algún tipo de pantalla. Es una de las principales razones por las que la sociedad se burla de que los millennials tienen la capacidad de atención de un pez dorado

En 2000, la capacidad de atención de los millennials era de 12 segundos. Pero ahora se redujo a ocho segundos, cayendo bajo el lapso de atención de nueve segundos de un pez dorado. 

La investigación muestra que la culpa no debería recaer en los millennials, sino en la cantidad de información que tienen que procesar a diario, lo que hace que sea casi imposible demostrar un enfoque y concentración adecuados. 

Dicho esto, veamos cómo solucionar el problema para que pueda aumentar drásticamente su enfoque. 

Cómo desintoxicar el cerebro

Hace un tiempo, el gurú de la tecnología en Silicon Valley creía en algo llamado ” ayuno de dopamina “. Pensaron que implementar limitaciones severas al “placer” funcionaría para reconectar el cerebro. 

Si bien algunas personas no estuvieron de acuerdo con esta idea , hay algo de verdad en reducir la ingesta de ciertas cosas, como un medio para restablecer su nivel de tolerancia. El enfoque de Silicon Valley parecía algo extremo para algunos, especialmente porque la tecnología está entrelazada con casi todos los aspectos de nuestras vidas. 

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la cantidad de estimulación que encuentra y hacer que su dopamina vuelva al nivel de funcionalidad necesario. 

El estadounidense promedio pasa aproximadamente 11 horas escuchando, leyendo o viendo algún tipo de medios basados ​​en tecnología . Entonces, naturalmente, lo primero que desea hacer es reducir la tecnología. 

Puede comenzar eliminando las aplicaciones de redes sociales de su teléfono, reduciendo la comprobación del correo electrónico (a menos que sea por trabajo), reduciendo el tiempo de televisión, prácticamente todas las formas de tecnología que utiliza. 

Probablemente se esté preguntando qué va a hacer con todo este tiempo extra, pero no se preocupe. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para restablecer su cerebro.

Qué hacer en su lugar

Será un ajuste, tratar de romper algunos de esos hábitos basados ​​en la tecnología que ha formado, pero con la intención enfocada y la cantidad adecuada de motivación, se puede lograr. 

La mayoría de las personas navegan por sus teléfonos sin rumbo fijo cuando se despiertan por la mañana y cuando se acuestan para dormir. Estos son los momentos que pueden resultarle más difíciles, pero esto es lo que debe hacer en su lugar. 

Intente reemplazar la hora del teléfono por la mañana y por la noche con meditación porque funciona para reequilibrar neuroquímicos como la dopamina. Como hemos comentado, cuando están adecuadamente equilibrados, la concentración es algo natural. 

No tienes que volverte loco tratando de dominar el arte de la meditación.

Lo siguiente que puede hacer es reducir el azúcar y la cafeína porque también aumentan sus niveles de dopamina. Cuando nos entregamos al azúcar, la cafeína y otros alimentos decadentes, los niveles de dopamina aumentan debido al placer que recibimos. Reemplaza esos alimentos con opciones más saludables que beneficien al cuerpo de una manera más positiva. 

¿Sabías que cuando te falta sueño solo una noche, tus niveles de dopamina aumentan drásticamente? Mientras se dedica a su desintoxicación digital, trabaje en su horario de sueño, de modo que esté listo para los medios más productivos al día siguiente. 

Por último, revise sus medicamentos recetados porque algunos de ellos también aumentan los niveles de dopamina. Si encuentra que es un problema continuo, es posible que desee hablar con su médico sobre otras alternativas. 

Pensamientos de despedida en foco

No hay duda de que la tecnología ha superado todos los aspectos de nuestras vidas. No puede vivir con eso, pero no puede vivir sin él. 

Si encuentra que esto sucede con demasiada frecuencia, es hora de una desintoxicación cerebral.

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