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Una guía para el cuidado personal: 6 elementos del bienestar esencial

¿Sabes cuáles son los seis elementos del bienestar esencial? 

El bienestar es un término muy amplio, pero es algo que todos tienen en cuenta. Cuando no se cuida, verá sufrir diferentes aspectos de su salud, tanto física como mental. 

Todos tienen una idea de lo que implica el bienestar y crean una rutina basada en esas percepciones. Nunca es demasiado tarde para crear o ajustar su rutina de bienestar, especialmente si eso significa una persona más saludable y feliz. 

A estas alturas, te mueres por saber cuáles son los seis elementos del bienestar esencial, así que nos sumergiremos de inmediato. 

1. Hidratación adecuada

Casi todas las partes de su cuerpo usan agua para mantener las funciones corporales. Ya sabes que el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, el 60% para ser exactos

Como resultado, debe mantener una hidratación adecuada porque la forma en que funciona su cuerpo depende de ello. El agua es una parte integral de cómo su cuerpo expulsa las toxinas, lubrica las articulaciones, forma saliva y proporciona un cojín para otros órganos vitales. 

Durante mucho tiempo, 8 × 8 (ocho vasos de ocho onzas al día) fue el camino a seguir, pero ahora los investigadores creen que debe consumir agua en función de su peso. La Academia de Ciencias de EE. UU. Sugiere que esto parece 11,5 tazas al día para la mujer promedio y 15,5 tazas al día para el hombre promedio. 

Sin una hidratación adecuada, puede comenzar a notar dolores de cabeza, calambres musculares, mareos, junto con náuseas y vómitos. 

Si beber suficiente agua resulta ser un desafío, lleve consigo una botella o taza de agua. Te encontrarás bebiendo todo el día. 

2. Sueño adecuado

¿Sabe cómo se siente cuando solo duerme un par de horas: cansado, irritable e incapaz de concentrarse en ninguna tarea? 

El sueño es tan crucial como el agua porque nuestros cuerpos dependen de ella para funcionar sin problemas. Cuando duerme, el cuerpo se repara y se recarga por sí mismo, por lo que es fácil ver cómo se puede sentir “mal” cuando no duerme lo suficiente. 

Necesita dormir entre siete y nueve horas cada noche. Si tiene dificultades para dormir lo que necesita, consulte su rutina nocturna. Es posible que esté haciendo algo que lo mantiene despierto sin su conocimiento. 

Por ejemplo, desplazarse por su teléfono, dejar la televisión encendida y caer en una madriguera de pensamientos preocupantes lo mantendrá despierto. En su lugar, intente bañarse, leer, estirarse y meditar antes de deslizarse entre las sábanas para dormir un poco. 

3. Autocuidado

Un tema que ha recibido bastante atención últimamente, el cuidado personal es una necesidad para todos. La belleza del cuidado personal es disfrutar de alguna experiencia que te haga feliz. 

Además, dedicar tiempo al cuidado personal es una excelente manera de aliviar el estrés, la depresión y cualquier otra cosa que le afecte. Como se mencionó, el cuidado personal puede ser algo tan simple como darse un gusto con un batido, ir a un spa o disfrutar de algunos episodios de su programa favorito. 

4. Socialización 

Como seres humanos, necesitamos la interacción social con nuestros compañeros . Muchas personas sintieron el dolor del aislamiento durante el verano cuando las preocupaciones de COVID se cernieron sobre el mundo. 

Resultó ser particularmente difícil para quienes vivían solos, pero aún así fue un desafío para las familias que se sentían como si estuvieran uno encima del otro en la casa todo el día y la noche. Sin una socialización adecuada, podemos aislarnos y entristecernos

Si bien la mayor parte del país todavía está lidiando con estos desafíos a su manera, eso no significa que no pueda reunirse con un amigo para tomar una taza de café socialmente distanciado en el parque o una llamada rápida para todos sus amigos. 

La socialización aumenta la confianza en uno mismo, mejora la salud emocional y promueve un sentido saludable de propósito. 

5. Ejercicio 

Si hablamos de bienestar esencial, tenemos que hablar de ejercicio. Mantener una rutina de ejercicios regular tiene sus beneficios. 

Si bien es una necesidad para tratar de perder algunos kilos, también es una buena práctica hacer un buen sudor y liberar toxinas en general. 

También está relacionado con un mejor estado de ánimo, una mayor energía y una mejor salud mental. El país experimentó una fuerte disminución en los niveles de condición física durante el último año desde que se cerraron los gimnasios, pero eso no significa que no pueda caminar a paso ligero todos los días o hacer algo de yoga en YouTube. 

Cuando agrega ejercicio a su rutina diaria, verá un aumento en la función cognitiva y efectos positivos en la salud mental. Si el ejercicio no es lo tuyo, intenta empezar despacio y hazlo con una o dos caminatas a la semana, para empezar. 

Pero siéntase libre de emplear cualquier otro tipo de ejercicio que desee.

6. Planificación de objetivos

¿Recuerda la meta que se propuso y lo bien que se sintió cuando la logró? La planificación de objetivos es esencial, ya que le ayuda a descubrir qué es lo más importante para usted y le permite realizar un seguimiento de su progreso. 

Cuando haces un seguimiento de tus metas, funciona para alimentarte, especialmente cuando puedes ver y sentir que estás tan cerca de tu logro. Si no ha pasado mucho tiempo pensando en los objetivos, no hay mejor momento que el presente. 

Coge un bolígrafo y un papel y escribe todo lo que quieras. Durante esta parte del proceso, el cielo es el límite, así que no te detengas. 

Después, querrá revisar esta lista y pensar cómo puede lograr cada objetivo en particular. Piense en los pasos que se necesitarán para ejecutar y formular una línea de tiempo para cada uno. 

Algunos prefieren usar el método SMART para establecer metas , pero se trata de lo que funciona mejor para usted. 

Conclusión del bienestar esencial

Claro, mantenerse al día con el bienestar, en general, puede ser mucho para algunas personas, pero si encuentra la rutina adecuada, no es difícil. 

Experimente, juegue con diferentes combinaciones y vea qué lo hace sentir cálido y confuso por dentro. Hay mucho que hacer en la vida, eso es seguro, pero si falla en el bienestar, no lo disfrutará tanto. 

Estos son nuestros seis elementos de bienestar esencial: ¿cuáles son los suyos? 

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